Це може здивувати! Побічний ефект від вживання чаю та кави, про який ви могли не знати

Якщо ви почуваєтеся виснаженими, не поспішайте відмовлятися від чашки кави або чаю, оскільки всупереч поширеному міфу, вони не зневоднюють організм. Хоча вода залишається найкращим вибором для підтримки гідратації, напої з кофеїном теж можуть підтримувати водний баланс в тілі, передають Патріоти України.

Дізнайтеся, як чай і кава насправді впливають на зволоження організму та скільки їх можна пити без шкоди для здоров’я. Детально про це розповіли в Eat This, Not That.

Чи може кава та чай викликати зневоднення?

Кава та чай містять кофеїн, який може підвищувати концентрацію, зменшувати втому та стимулювати роботу кишечника. Хоча кофеїн має сечогінний ефект, дослідження показують, що помірне споживання (до 4 чашок на день) не викликає зневоднення.

Чи можна пити каву або чай замість води?

Попри деякі твердження, такі напої, як кава та чай можуть враховуватися, яку джерело рідини, проте, на добу все ж варто випивати щонайменше 2 літри води. Саме вода найкраще підтримує енергію, допомагає травленню та виводить токсини, тоді як надмірний кофеїн може викликати головний біль, безсоння й проблеми з тиском.

Також, оскільки сиропи та вершки можуть перетворити напій на солодкий десерт, пити каву та чай краще у чистому вигляді або з мінімальними добавками, такими як цільне чи несолодке рослинне молоко. Якщо потрібно підсолодити, краще обрати мед або стевію, щоб уникнути надмірного споживання цукру.

Чи є альтернативні джерела води?

Гідратацію в організмі підтримує не лише вода, а й їжа, особливо фрукти та овочі з високим вмістом води. Такі продукти, як огірки, салат, селера, кавун і полуниця допомагають організму отримувати додаткову рідину протягом дня.

Тож, замініть хліб в бутербродах на листя салату і використовуйте сирі овочі замість чипсів. Таке додавання зелених соків і свіжих продуктів у раціон зробить зволоження легшим і природнішим.

Як пити кофеїнові напої?

Реакція на кофеїн у всіх різна, а тому варто спостерігати, як ваше тіло реагує на каву чи чай. Деяким достатньо однієї чашки зранку, а інші потребують додаткового підзарядження вдень, проте вживання кофеїну після обіду може зашкодити сну.

Краще обмежити споживання до 1-2 чашок на день, зосереджуючись на трав’яних чаях у другій половині дня. Якщо не хочете рахувати чашки, орієнтуйтеся на колір сечі: світло-жовтий – усе добре, а темний – пийте більше води.