
Відпустка традиційно асоціюється зі свободою, новими враженнями та смачними стравами. Проте для багатьох людей вона стає періодом постійних вагань: дозволяти собі більше їжі чи дотримуватися дієти, передають Патріоти України
Експерти наголошують, що кілька днів або навіть тижнів у відпустці не здатні кардинально змінити стан здоров’я. Натомість правильний підхід допоможе почуватися добре та уникнути неприємних наслідків переїдання.
Зокрема, докторка Рейчел Вудс, викладачка фізіології в Університеті Лінкольна радить зосередитися не на обмеженнях, а на тому, щоб додати у свій раціон більше корисних продуктів. Саме це дозволяє насолоджуватися їжею, не відчуваючи провини.
Ідеальний сніданок у відпустці
Рейчел Вудс зазначає, що найкращим вибором у готелях зі шведським столом буде тарілка з овочами, фруктами, бобовими та легкими гарнірами. Такий сніданок допомагає зарядитися енергією та створює запас поживних речовин на цілий день. Науковиця додає: якщо зазвичай ви рахуєте калорії, відпочинок може стати чудовою нагодою дати собі психологічну паузу.
Дієтологи радять не фокусуватися на суворих обмеженнях під час відпустки. Куди ефективніше — додати у страви більше свіжих фруктів, овочів або салатів. Початок прийому їжі з легких продуктів допоможе швидше відчути ситість і зменшити кількість калорій у подальших стравах.
All inclusive
На курортах all inclusive реалізувати цей підхід найлегше: різноманіття дозволяє вибирати поживні продукти без відмови від улюблених смаків. У ресторанах радять замовляти овочеві гарніри та свіжі фрукти, а під час самостійного харчування мати під рукою горіхи чи насіння. Хоч би де ви були, варто користуватися нагодою скуштувати місцеві страви — особливо там, де раціон багатий на рибу, оливкову олію та овочі.
У спекотному кліматі головним завданням стає гідратація. Лікарі радять завжди мати при собі воду та уважно стежити за ознаками зневоднення. Якщо під час відпочинку ви вживаєте алкоголь, його варто чергувати з водою чи безалкогольними напоями, аби мінімізувати негативний вплив.
Перельоти та харчування
Довгі рейси часто стають випробуванням для організму: сухе повітря у салоні провокує зневоднення, а важка їжа може викликати втому та здуття. Тому експерти рекомендують брати із собою легкі перекуси — горіхи, овочі чи фрукти. Крім того, під час бронювання квитків часто є можливість замовити спеціальне меню з меншим вмістом солі чи жиру.
Подорожі з дітьми
Для дітей зміна харчування може бути складнішою, ніж для дорослих. Щоб уникнути проблем, варто дотримуватися простого режиму з трьох основних прийомів їжі та регулярних перекусів. "Шведський стіл" дає дітям змогу пробувати нові смаки невеликими порціями без зайвого тиску з боку батьків.
Фахівці наголошують: відпустка не має бути про сувору дисципліну в харчуванні. Кілька додаткових калорій не зіпсують здоров’я, якщо в основі раціону залишатимуться овочі, фрукти та достатня кількість води. Такий підхід забезпечить енергію, гарне самопочуття й дозволить отримати максимум задоволення від відпочинку.
Психологічні тести, що визначають особистість, є потужним інструментом для самопізнання, допомагаючи краще зрозуміти власні внутрішні мотиви та поведінкові патерни. Вони корисні, оскільки можуть розкрити приховані риси характеру, про які ми самі не зав...
Багато людей починає свій ранок з чашки запашної кави. Адже відомо, що кава дає відчуття бадьорості, енергії, гарного самопочуття. Але лікарі попереджають про те, що вранці організм людини сам різко підвищує рівень кортизолу - гормону пильності, переда...