Це не жирна їжа і не сигарети: Новий ворог вашого серця, про який ви не здогадуєтесь

Експерти б’ють на сполох: хронічне недосипання є одним із найсерйозніших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Воно шкодить серцю навіть більше, ніж шкідливі звички, на які ми звикли звертати увагу, передають Патріоти України.

Чому недосипання небезпечне для серця

1. Підвищує артеріальний тиск і частоту серцебиття
   • Активується симпатична нервова система («бей або біжи»)
   • Підвищується рівень кортизолу, і серце втрачає нічне «розвантаження»
2. Пошкоджує судини
   • Ендотелій втрачає здатність виробляти оксид азоту
   • Артерії стають жорсткішими, збільшується ризик інфаркту, інсульту та серцевої недостатності
3. Стимулює хронічне запалення
   • Пошкоджуються судини, підвищується жорсткість артерій
   • Порушується обмін речовин і інсулінорезистентність
4. Підвищує ризик ожиріння та цукрового діабету
   • Недосипання підвищує гормон голоду (грелін) та знижує гормон насичення (лептин)
   • Зростає тяга до жирної та висококалорійної їжі
   • Знижується мотивація до фізичної активності

Як захистити серце

• Лягати спати після настання темряви та вставати на світанку
• Обмежити користування гаджетами ввечері
• Проводити більше часу на сонці протягом дня
• Дотримуватися правил гігієни сну

Висновок експертів: регулярний і здоровий сон — один із найефективніших способів захистити серце. Іноді важливіше лягти спати вчасно, ніж відмовитися від шкідливої їжі чи сигарет.