Зниження рівня холестерину є важливою метою для підтримки здоров’я серця. Одним із найефективніших способів досягнення цього є правильне харчування, передають Патріоти України.
Вибір продуктів, багатих на корисні речовини, може зробити значну різницю в рівні холестерину в крові. Видання eatthis.com розповідає про ідеальний сніданок, який допоможе вам знизити рівень "поганого" холестерину і покращити загальний стан здоров’я.
Вівсянка – один із найбільш корисних сніданків, який ви можете обрати. Вона допомагає контролювати вагу, покращує здоров’я шлунково-кишкового тракту та знижує рівень холестерину. Дієтолог Кортні Д’Анджело радить снідати вівсяною кашею з мигдальним молоком для зниження рівня холестерину.
"Одна порція вівсянки містить близько 5 грамів харчових волокон. Вівсянка багата розчинною клітковиною, яка перешкоджає всмоктуванню холестерину в кров. Споживання п’яти-десяти грамів розчинної клітковини на день може суттєво знизити рівень холестерину ЛПНЩ", – зазначає Д’Анджело.
В огляді, опублікованому в журналі Nutrients, було зазначено, що споживання розчинної клітковини не тільки позитивно впливає на здоров’я серця та знижує рівень холестерину, але й зменшує ризик серцево-судинних захворювань загалом.
Ще однією перевагою вівсяної каші є можливість додавати до неї корисні інгредієнти, багаті на поживні речовини. Наприклад, Д’Анджело рекомендує доповнити сніданок продуктами з горіхів, такими як мигдальне молоко чи мигдальне масло.
"Мигдальне молоко багате на здорові жири, клітковину, магній та інші важливі вітаміни, а також допомагає знижувати рівень холестерину ЛПНЩ. Тому, додаючи до вівсянки мигдальне молоко або масло, а також ягоди, такі як малина, полуниця або нарізані яблука, ви отримаєте додаткову кількість клітковини, що зробить ваш сніданок ще кориснішим", – пояснює вона.
Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що регулярне споживання мигдалю та мигдальної олії сприяє зниженню "поганого" холестерину і підвищенню рівня "хорошого" холестерину.
Якщо ви шукаєте сніданок, який буде корисним для серця і містити здорові жири, вітаміни та розчинну клітковину, то поєднання вівсянки з мигдальним молоком або маслом і кількома фруктами стане ідеальним вибором для вас.
Відповідь не така однозначна. Кожен вид картоплі має свої переваги, а користь залежить не лише від кольору, а й від способу приготування, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Колір картоплі свідчить про вміст різних природних сполук, які впл...
Щоденні звички можуть розповісти про вас більше, ніж ви думаєте. Хоча психологи офіційно нехтують цим, тест із зубною пастою нещодавно став справжнім хітом в інтернеті, передають Патріоти України. Більшість із нас рефлекторно вичавлює зубну пасту. Вран...
