Це справді працює! Як перестати заїдати стрес

Їсти, коли на роботі конфлікт, їсти, коли в сім'ї розлади та постійно заїдати будь-який стрес — з такою проблемою стикається кожна третя людина. Як результат ми отримуємо проблеми зі здоров'ям і зайву вагу. Експерти кажуть: не дозволяйте своїм емоціям взяти гору, передають Патріоти України.

Це непросте завдання, якщо ви намагаєтеся це зробити без конкретної стратегії та допоміжних інструментів, пише Poradnik zdrowie. Ефективний метод має підходити саме вам, а вибір справді величезний.

Звертайте увагу на свої емоції та називайте їх. Просто усвідомте, що вашою поведінкою керують емоції, а не голод. Спробуйте визначити, що викликає вашу потребу в емоційному харчуванні. Це стрес на роботі, проблеми у стосунках чи, можливо, обмежувальна дієта?

Не знаєте, звідки походить проблема? Записуйте точно, що ви їсте, коли ви це їсте та які емоції ви відчуваєте в будь-який момент. Це допоможе вам виявити закономірності та зрозуміти свої реакції.

Все починається зі стресу й часто закінчується стресом. Спочатку ви не можете контролювати свої емоції, тому намагаєтеся впоратися з ситуацією за допомогою їжі. Потім ви переживаєте через наслідки переїдання, і стрес стає ще сильнішим. Це створює замкнене коло. Просто змініть свої звички. Замість того, щоб тягнутися до їжі, зателефонуйте другу, йдіть на прогулянку, послухайте музику або зробіть щось, що вам просто подобається.

Спробуйте медитацію, дихальні вправи, йогу або прогулянку на природі, щоб зменшити напругу та стрес. Те, як ви їсте, як ви спите та навіть те, чи запасаєтеся ви перекусами та гуляєте, відіграє певну роль в управлінні стресом.

Їжте повільно, зосереджуючись на смаку, запаху та текстурі їжі. Вимкніть телевізор і відкладіть телефон, щоб повною мірою насолодитися їжею. Нестача сну може посилити емоційне переїдання. Спіть 7−8 годин у добре провітрюваному та затемненому приміщенні. Уникайте запасів нездорових перекусів. Якщо вам хочеться чогось солодкого, оберіть невелику упаковку.

Плануйте своє харчування та регулярно їжте здорову, ситну їжу. Включайте у свій раціон цільнозернові продукти, овочі, фрукти, білок і корисні жири. Не забувайте про свої улюблені продукти в контрольованих кількостях. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити настрій і підвищити самооцінку. Чи знаєте ви, що біг або навіть ходьба вивільняють гормони щастя? Виберіть те, що вам подобається. Це можуть бути, наприклад, танці.

Поговоріть з лікарем або дієтологом і розгляньте терапію, навіть когнітивно-поведінкову терапію. Існує багато шляхів до успіху. Але ви повинні зробити перший крок.