Хочете схуднути? Тримайте список покупок під рукою. Незалежно від його розміру, ми подвоїмо його, адже поєднання певних продуктів у правильний час може значно підвищити ефективність схуднення, передають Патріоти України.
Сніданок – це найкращий час для підсилення зусиль щодо схуднення, адже він задає тон усьому дню. Основне правило – включати до страв поживні речовини, такі як білок, клітковина та корисні жири, щоб уникнути порожніх калорій. Видання eatthis.com розповідає, які продукти найкраще поєднувати, щоб досягти максимальних результатів у втраті жиру.
Лосось + авокадо
Лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти та білок, у поєднанні з авокадо, який містить корисні жири та високий рівень клітковини, стає ідеальним сніданком для тих, хто прагне схуднути. Половина авокадо забезпечує 7 грамів клітковини, що становить 25% від рекомендованої добової норми. Дослідження показують, що додавання авокадо до обіду зменшує бажання їсти на 40% протягом трьох годин після прийому їжі.
Овес + горіхове масло
Вівсянка на сніданок допомагає зменшити голод і з’їдати менше калорій протягом дня. Це пов’язано з високим вмістом клітковини та розчинної клітковини β-глюкан, яка уповільнює травлення. Додайте горіхове масло, наприклад арахісове, щоб підвищити ситність страви, забезпечивши 8 грамів білка та корисних жирів.
Йогурт + ягоди
Високобілковий йогурт, такий як грецький або ісландський, у поєднанні з ягодами, багатими антиоксидантами, є ефективним засобом для зниження ваги. Згідно з дослідженнями, споживання йогурту асоціюється з нижчим індексом маси тіла та меншою окружністю талії, тоді як антиоксиданти у ягодах підтримують вагу.
Яйця + гострий соус
Сніданок із яєць допомагає знизити вагу більше, ніж вуглеводний сніданок, наприклад з бубликами. Дослідження показують, що додавання гострого соусу зменшує апетит і підвищує спалювання калорій. Капсаїцин, що міститься у перці чилі, сприяє втраті ваги на молекулярному рівні, змінюючи ключові білки у жировій тканині.
Насіння чіа + листова зелень
Збільшене споживання клітковини сприяє втраті ваги. Додавання столової ложки насіння чіа до смузі забезпечує 5 грамів клітковини, що перевищує необхідну кількість для схуднення. Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на важливі вітаміни та мінерали, які необхідні для оптимального функціонування організму.
Протеїновий порошок + заморожені фрукти
Поєднання заморожених ягід із протеїновим порошком сприяє схудненню. Дослідження показують, що збільшення білка в раціоні, зменшення споживання рафінованих вуглеводів та зниження калорійності сприяють втраті ваги та покращують метаболізм.
У спекотні дні багато хто мріє про момент, коли опиниться вдома і зможе стати під струмені холодного душу. Однак вчені застерігають – такий спосіб освіжитись може бути не тільки шкідливим, але й становити неабияку небезпеку, передають Патріоти України....
Здоров’я – найцінніший ресурс, який потребує щоденної уваги. Харчування відіграє ключову роль у підтримці доброго самопочуття, профілактиці хвороб і навіть у боротьбі з серйозними захворюваннями. Видання зібрало список накорисніших продуктів, які зміцн...