Це справді працює! ТОП-7 звичок для тих, кому важко схуднути

агато людей вірять, що універсальні поради від зірок та фітнес-коучів гарантовано можуть допомогти позбутись від зайвих кілограмів. Проте, популярні дієтичні трюки часто не працюють для всіх однаково, а тому ті, хто ним слідують часто розчаровуються коли не отримають бажаного результату, передають Патріоти України.

Врахуйте, що шанси на схуднення можуть суттєво збільшитись, якщо спробувати кілька взаємодоповнюючих стратегій, які науково довели свою ефективність. А Eat This, Not That! поділились 7 звичками успішних людей, які можуть надихнути вас розпочати свій шлях до схуднення.

Їсти тричі на день з двома перекусами

Ті, хто їдять тричі на день та двічі перекушують, значно ефективніше уникають переїдання. Люди, які їдять рідше, часто мають надмірну вагу, тому п'ять прийомів їжі на день знижують тягу до їжі. Наповнюйте тарілку поживними, низькокалорійними продуктами та білком, щоб підтримувати вагу на належному рівні.

Зміна щоденних звичок

Зміна раціону може допомогти схуднути, якщо споживати значно менше калорій на день, ніж зазвичай. Зокрема жінки, які звикли вживати близько 1 800–2 000 калорій можуть зменшити калорії до 1 306 на день, а чоловіки з 2 200–2 600 калорій на близько 1 685 калорій на день.

Насичення після пробудження

Деякі з досліджень ставлять під сумнів вплив часу прийому їжі на метаболізм і втрату ваги. Однак, люди, які снідають, почуваються менш голодними протягом дня, а тому це може допомогти зменшити постійні перекуси та полегшити контроль над споживанням калорій.

Щоденне зваження

Щоб ефективно контролювати вагу та зберігати мотивацію, необхідно зважуватись мінімум 1 раз на тиждень. Хоча деякі люди можуть відчувати стрес через повільний прогрес, дослідження показують, що регулярний моніторинг ваги сприяє її втраті та послідовнішій поведінці щодо контролю своїх показників.

Регулярна фізична активність

Міжнародний фонд дослідження раку (WCRFI) виявив зв'язок між тривалим переглядом телевізора і збільшенням ваги та ожирінням, що підвищує ризик розвитку раку. Тож, замість втрати часу перед екраном телевізора або комп'ютера, краще віддати перевагу фізичній активності. Для цього достатньо всього 1 години на день.

Пити багато води

Однією з найпоширеніших стратегій схуднення є активне вживання води. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що 42% учасників вважають зміну напоїв вирішальною для успіху. Лише 10% вживають підсолоджені напої, тоді як 53% п'ють низькокалорійні або безкалорійні напої, що допомагає контролювати щоденне споживання калорій.

Рутина

Послідовність — це ефективна стратегія та чудова звичка, яка допомагає худнути. Дослідження Дрексельського університету, опубліковане в журналі Obesity, підкреслило, що швидка й нестабільна втрата ваги рідко призводить до довгострокового успіху.