Це справді працює! Звички, що знижують рівень стресу на 25% - результати дослідження

Сьогодні людям важко уникнути стресових збудників за будь-яких причин. Ви можете натрапити на грубе відношення до себе, перейматись щодо заощаджень або перевірити останні новини в інтернеті, та швидше за все, зіткнутись з чимось, що викличе у вас сильні емоції, передають Патріоти України.

Це надзвичайно небезпечно, оскільки хронічний стрес здатен серйозно загрожувати здоров'ю, збільшуючи ризик деменції та хвороби Альцгеймера. В досліджені від Інституту когнітивних функцій людини та мозку Макса Планка були запропоновані стратегії, які здатні нормалізувати емоційний стан та сприяти зменшенню впливу стресу на 25%, розповіли в Eat This, Not That.

Щоб розслабити тіло, працюйте над розумом

Медитація значно знижує рівень тривалого хронічного стресу, заспокоює розум та дозволяє контролювати емоційне навантаження на швидкоплинні думки. Дослідники підкреслюють, що це дослідження базується на фізіологічних даних, а не на упередженій оцінці учасників. Крім того, такі практики можуть допомогти знизити рівень кортизолу у волоссі на 25% протягом шести місяців.

Самосвідомість та ефект плацебо

Попередні дослідження показали, що програми медитації можуть зменшити стрес, проте такі дані базувались на самооцінці учасників. У таких дослідженнях учасники знали про очікуване зниження стресу, через що у них ймовірно був викликаний ефект плацебо. Докторант та автор першого дослідження Лара Пулманн зауважує, що саме це знання може впливати на результати опитувань після участі у програмах медитації. Тому в сучасних дослідженнях все частіше використовуються фізіологічні методи для об'єктивного вимірювання зниження стресу.

Вплив стресу на волосся

Для цього дослідження замість того, щоб запитувати учасників про рівень стресу, дослідники зосередилися на вимірюванні кортизолу у волоссі, який накопичується під час хронічного стресу. Всього цей проект тривав 9 місяців, за час якого у ньому взяли участь 3 групи з 80 учасників. Учасники пройшли тримісячне навчання медитації, розділене на фази з різними психічними практиками, які були спрямовані на підвищення уважності, розвиток вдячності та співчуття, а також на вміння краще розуміти інші погляди на ті чи інші речі.

Учасники відвідували щоденні 30-хвилинні сеанси 6 разів на тиждень, під час яких дослідники регулярно вимірювали рівень кортизолу у волоссі, що росте зі швидкістю приблизно 0,4 дюйма на місяць, для оцінки впливу практик на рівні стресу учасників.

Довгострокова стратегія подолання стресу

Таким чином, хоча після трьох місяців спостерігалося лише мінімальне зниження, проте через 6 місяців рівень кортизолу у піддослідних знизився на 25%. Це показує, що медитація та навчання усвідомленості не призводять до миттєвого або навіть довгострокового зменшення стресу. Медитацію слід розглядати як тривалий процес, який потребує часу та послідовності.