Це стане порятунком! Як знизити рівень кортизолу - поради для збереження здоров’я та спокою

Кортизол - це гормон стресу, який виробляється наднирковими залозами у відповідь на фізичний чи емоційний стрес. Хронічно підвищений рівень кортизолу може негативно впливати на здоров’я: викликати проблеми зі сном, підвищувати тиск, ослаблювати імунітет і сприяти набору зайвої ваги, передають Патріоти України.

Щоб підтримувати кортизол у нормі і зберегти баланс у організмі, експерти рекомендують:

1. Регулярно займайтеся фізичною активністю
Помірні вправи допомагають знизити стрес і регулювати гормональний фон. Важливо не перенавантажуватися, адже надмірні тренування можуть навпаки підвищувати рівень кортизолу.

2. Висипайтеся
Якісний сон від 7 до 9 годин на добу — запорука нормалізації гормонального балансу. Недосипання підвищує вироблення кортизолу.

3. Практикуйте техніки релаксації
Медитація, глибоке дихання, йога або просто прогулянки на природі допомагають знизити стрес і заспокоїти нервову систему.

4. Збалансуйте харчування
Уникайте надмірного споживання цукру і кофеїну. Вживайте продукти, багаті на вітаміни групи B, магній та омега-3 жирні кислоти — вони підтримують роботу наднирників і допомагають боротися зі стресом.

5. Обмежте стресові фактори
Спробуйте оптимізувати робоче навантаження, правильно розподіляти час для відпочинку і уникати конфліктних ситуацій.

6. Спілкуйтеся з близькими
Підтримка родини та друзів допомагає справлятися зі стресом і знижує вироблення кортизолу.

Пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте постійне нервове напруження, порушення сну чи інші симптоми стресу, варто звернутися до лікаря для комплексної діагностики та підтримки.