
Знизити артеріальний тиск без таблеток можливо, особливо якщо тиск підвищився помірно або епізодично. Ось кілька ефективних способів, передають Патріоти України.
1. Дихальні вправи та розслаблення
-
Глибоке повільне дихання (4 секунди вдих – 6 секунд видих).
-
Дихайте животом, а не грудьми.
-
Можна спробувати техніку «дихання по Бутейку» або медитацію.
2. Фізична активність
-
Прогулянка на свіжому повітрі (30–40 хвилин).
-
Легка гімнастика, йога або плавання.
-
Уникайте інтенсивних навантажень у момент підвищеного тиску.
3. Пиття води
-
Випийте склянку теплої води невеликими ковтками.
-
Зневоднення може сприяти підвищенню тиску.
4. Обмеження солі
-
Навіть тимчасово зменшіть споживання солі — це знижує навантаження на судини.
5. Продукти, що знижують тиск
-
Часник, буряк, банани, кисломолочні продукти, темний шоколад (мінімально).
-
Магній і калій корисні для судин: горіхи, насіння, авокадо.
6. Теплі ванни або гаряча ванна для ніг
-
Знімає спазм судин, сприяє відтоку крові від голови.
-
Також можна зробити гарячий компрес на шию.
7. Відмова від кофеїну та алкоголю
-
Якщо тиск підвищений — не пийте каву, енергетики чи алкоголь.
8. Спокій та тиша
-
Увімкніть спокійну музику або побудьте в тиші.
-
Стрес — один із головних чинників гіпертонії.
⚠️ Коли звертатися до лікаря:
-
Якщо тиск вищий за 160/100 і не спадає протягом години.
-
Якщо супроводжується головним болем, запамороченням, нудотою, болем у грудях чи затерпанням кінцівок.
Якщо хочеш, я можу допомогти створити коротку програму самоконтролю або план харчування при підвищеному тиску.
У спекотні дні багато хто мріє про момент, коли опиниться вдома і зможе стати під струмені холодного душу. Однак вчені застерігають – такий спосіб освіжитись може бути не тільки шкідливим, але й становити неабияку небезпеку, передають Патріоти України....
Здоров’я – найцінніший ресурс, який потребує щоденної уваги. Харчування відіграє ключову роль у підтримці доброго самопочуття, профілактиці хвороб і навіть у боротьбі з серйозними захворюваннями. Видання зібрало список накорисніших продуктів, які зміцн...