Це варто знати! Як надмірне сидіння шкодить вашому тілу

Довгі години перед комп’ютером, домашні офіси без зручних крісел і мінімум руху стали новою реальністю сучасного світу. Лікарі попереджають про небезпечні наслідки малорухливого способу життя, передають Патріоти України.

Звичка тривалого сидіння може викликати біль, проблеми з кровообігом і навіть депресію, якщо не змінити спосіб сидіння та рівень активності. Про те, які наслідки несе такий спосіб життя для здоров'я, пише eatthis.com.

Мова йде про звичку сидіти, зігнувшись перед екраном, із опущеними плечима на стільцях, які не призначені для роботи. "Така поза створює надмірний тиск на хребет, що може викликати пошкодження нервів, напруження м’язів і слабкість у попереку", – пояснює ортопед, доктор медичних наук Гболахан Окубадеджо.

За його словами, неправильна постава під час тривалого сидіння призводить також до скутості та болю в стегнах. "Згорблена спина спричиняє погіршення кровообігу, що впливає на подачу кисню в організм і може викликати утворення тромбів та підвищений тиск", – додає експерт.

До довгострокових наслідків такої пози він відносить артрит, проблеми з кровообігом, головні болі, втому, синдром скронево-нижньощелепного суглоба й навіть легку депресію.

Фахівці наголошують, що компенсувати наслідки сидячого способу життя лише інтенсивними тренуваннями у вихідні – неможливо. "Багато хто сидить цілий тиждень, а потім намагається стати активним у спортзалі. Але важливим є не окремий день активності, а сукупність руху протягом усього тижня", – каже професор медицини Мічигану Ілеана Пінья.

Надлишкове сидіння призводить не лише до болю в м’язах і набору ваги, а й до порушення сну, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань і зниження концентрації.

Щоб уникнути негативних наслідків, експерти з Єльського медичного університету радять правильно організувати робоче місце. Монітор має бути на рівні очей, аби не доводилося нахиляти голову вниз, а ноги – стояти рівно на підлозі. Руки й ноги слід розташовувати під кутом 90 градусів. Якщо немає офісного крісла з підтримкою попереку, можна просто згорнути рушник і підкласти під спину для зручності.

Замість крісла – м’яч для йоги

Якщо є можливість працювати за столом стоячи – чудово. Якщо ні, замініть звичайний стілець на фітбол. За словами дієтолога зі спортивним досвідом Джилл Кегель, сидіння на м’ячі для вправ допомагає спалювати до 45 ккал на день.

Виконуйте присідання

Це одна з найефективніших вправ, яку можна виконувати будь-де без обладнання. Присідання активізують найбільші м’язові групи тіла, допомагаючи підтягнути стегна й сідниці.

"Слідкуйте, щоб стопи були на ширині плечей, а коліна не виходили за пальці ніг, щоб уникнути травм", – радять засновниці фітнес-платформи Карена Дон і Катріна Скотт.

Підіймайтеся сходами

"Короткі активні інтервали протягом дня допомагають розігнати метаболізм і спалити більше жиру", – пояснює фізіотерапевт Алісія Філлі. Вона радить користуватися сходами замість ліфта – вдома, на роботі чи навіть у торговому центрі. Якщо підніматися кілька разів на день, серцевий ритм пришвидшується, а кількість спалених калорій помітно зростає.

Ходіть хоча б 20 хвилин на день

Швидка прогулянка тривалістю 20 хвилин – це приблизно 1,6 км або 2000-3000 кроків. Така активність спалює близько 50 ккал (110 калорій). Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, доводить, що щоденна 20-хвилинна швидка прогулянка може знизити ризик передчасної смерті на 30%.

А вчені з Університету Джорджії з’ясували, що тричі на тиждень по 20 хвилин активної ходьби протягом шести тижнів підвищують рівень енергії на 20% і зменшують втому.

Регулярний рух, правильна поза і навіть невеликі фізичні паузи між роботою – це не просто звичка, а необхідність. Наш організм створений для руху, і він нагадує про це кожному, хто занадто довго залишається на стільці.