Багато продуктів можуть впливати на якість нічного відпочинку, і одним із найкорисніших для сну фахівці називають банан. Цей фрукт не лише допомагає швидко втамувати голод та заряджає енергією, а й сприяє легшому засинанню та глибшому сну, пише Sleep Charity, передають Патріоти України.
Як зазначають експерти, банани містять магній і калій — мікроелементи, які допомагають розслабити м’язи та зменшити напруження в організмі. Крім того, у фрукті є триптофан — речовина, що позитивно впливає на нервову систему та допомагає мозку заспокоїтися перед сном.
Також банани мають властивості, подібні до мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну та сприяє повноцінному нічному відпочинку.
Фахівці додають, що покращити сон можуть і інші продукти, багаті на мелатонін, зокрема виноград, вишня та полуниця. Однак у період, коли ці фрукти менш доступні, банани залишаються одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу.
Окрім фруктів, позитивно впливають на сон мигдаль, риба, цільнозернові крупи та вівсяні коржики з сиром. Водночас перед сном рекомендують уникати важкої, гострої та шоколадної їжі, а також продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Для кращого нічного відпочинку експерти радять також менше часу проводити перед екранами гаджетів у вечірній час, більше читати, медитувати або приймати теплі ванни. Не менш важливо створити комфортні умови у спальні — забезпечити прохолоду, темряву та тишу.
Те, як ми ходимо вулицями міста, прямо відображає наш поточний рівень стресу, впевненості у собі та навіть прихованих страхів. Німецькі вчені провели цікаве дослідження ходи, передають Патріоти України. Люди, які ходять дуже швидко і стискають плечі, п...
Борщ — головна кулінарна гордість України, але навіть у досвідчених господинь він іноді втрачає свій насичений червоний колір і стає помаранчевим або блідим. Багато хто намагається врятувати ситуацію оцтом чи томатною пастою, проте існує значно гармоні...
