Багато продуктів можуть впливати на якість нічного відпочинку, і одним із найкорисніших для сну фахівці називають банан. Цей фрукт не лише допомагає швидко втамувати голод та заряджає енергією, а й сприяє легшому засинанню та глибшому сну, пише Sleep Charity, передають Патріоти України.
Як зазначають експерти, банани містять магній і калій — мікроелементи, які допомагають розслабити м’язи та зменшити напруження в організмі. Крім того, у фрукті є триптофан — речовина, що позитивно впливає на нервову систему та допомагає мозку заспокоїтися перед сном.
Також банани мають властивості, подібні до мелатоніну — гормону, який відповідає за регуляцію сну та сприяє повноцінному нічному відпочинку.
Фахівці додають, що покращити сон можуть і інші продукти, багаті на мелатонін, зокрема виноград, вишня та полуниця. Однак у період, коли ці фрукти менш доступні, банани залишаються одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу.
Окрім фруктів, позитивно впливають на сон мигдаль, риба, цільнозернові крупи та вівсяні коржики з сиром. Водночас перед сном рекомендують уникати важкої, гострої та шоколадної їжі, а також продуктів із високим вмістом вуглеводів.
Для кращого нічного відпочинку експерти радять також менше часу проводити перед екранами гаджетів у вечірній час, більше читати, медитувати або приймати теплі ванни. Не менш важливо створити комфортні умови у спальні — забезпечити прохолоду, темряву та тишу.
Спортивне та щоденне взуття з часом накопичує вологу та бактерії, що стає причиною стійкого неприємного запаху. Прання не завжди можливе або може зіпсувати матеріал черевиків, передають Патріоти України. Швидко та ефективно проблему вирішує звичайний с...
Купуючи крупи про запас, ми часто стикаємося з прикрою проблемою — появою харчової молі чи дрібних жучків-борошноподібних, які псують усі запаси в шафі, передають Патріоти України. Захистити гречку, рис, борошно та макарони допоможе звичайний сухий лав...
