Це здивує! Названо ідеальний сніданок для здорового кишківника

Не варто пропускати сніданок — він задає тон усьому дню. А правильний сніданок здатен суттєво впливати на здоров’я кишківника та загальне самопочуття. Гастроентеролог Вікас Танея пояснив, що у травній системі людини живуть трильйони корисних бактерій, а ранковий раціон відіграє ключову роль у підтриманні здорового мікробіома, повідомляє польське видання ABC Zdrowie, передають Патріоти України.

Фахівці наголошують: ідеальний сніданок для кишківника має поєднувати клітковину, білки, корисні жири, антиоксиданти та продукти з живими бактеріальними культурами. Одним із найкращих варіантів гастроентерологи називають грецький йогурт із фруктами та горіхами.

Грецький йогурт містить пробіотики, які підтримують різноманіття кишкової мікрофлори, а також забезпечує організм білком. Завдяки цьому такий сніданок надовго дарує відчуття ситості та допомагає уникнути різких перепадів енергії протягом дня.

Гастроентеролог зазначає, що навіть кілька ложок натурального йогурту можуть стати простим і доступним способом підтримати здоров’я кишківника без дорогих харчових добавок.

Не менш важливими у ранковому меню є горіхи. Вони багаті на клітковину, поліфеноли та ненасичені жирні кислоти. Клітковина слугує поживним середовищем для корисних бактерій у товстому кишечнику, а продукти її ферментації допомагають зміцнювати кишковий бар’єр і знижувати запальні процеси.

Також експерти радять додавати до сніданку фрукти — особливо ягоди, банани, яблука та ківі. Вони містять велику кількість клітковини й рослинних сполук, які сприяють росту корисної мікрофлори. За словами лікарів, ківі є одним із найкраще досліджених фруктів щодо впливу на травлення та може допомагати підтримувати регулярну роботу кишечника