Це здивує! Вживання цього вітаміну знижує ризик утворення каменів у нирках на 22%

Ніацин, або вітамін B3 може допомогти зменшити ризик розвитку каменів у нирках. Є певні продукти харчування, які містять цей мікроелемент та сприяють покращенню здоров'я, передають Патріоти України посиланням на сайт Eating well.

Деталі дослідження

Ніацин є важливою поживною речовиною, необхідною організму для належного функціонування.

Розглядалися дані великого дослідження охорони здоров’я, яке проводилося з 2007 по 2018 рік. Дослідники оцінювали, що люди їли протягом 24 годин, щоб дізнатися, скільки ніацину вони споживали. Також запитували учасників, чи мали вони в анамнезі камені в нирках.

Дослідження включало загалом 28 508 учасників, середній вік учасників був трохи більше 47 років.

Якщо порівнювати тих, хто споживав найменшу кількість ніацину, з тими, хто споживав найбільше, виявилося, що в останньої групи ймовірність утворення каменів у нирках була приблизно на 22% меншою.

Ця користь була особливо помітна у людей віком до 60 років. Вчені також помітили, що зв’язок між ніацином і ризиком утворення каменів у нирках був не зовсім прямим. Він мав "L-подібну" форму, показуючи, що навіть помірне збільшення споживання ніацину, допомагає зменшити ризик.

Які продукти містять ніацин

Ось деякі продукти, на які варто зосередитися, якщо ви намагаєтеся збільшити споживання ніацину:

  • Куряча грудка: нежирне та універсальне джерело білка, куряча грудка насичена ніацином, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби
  • Тунець: у свіжому чи консервованому вигляді тунець містить велику кількість ніацину разом із корисними для серця омега-3
  • Індичка: це легке м’ясо, є нежирним варіантом, багатим на ніацин, що робить його чудовим вибором для збалансованого харчування
  • Арахіс: ці зручні та смачні закуски містять не лише високий вміст білка, але й чудове рослинне джерело ніацину
  • Гриби: є природними джерелами ніацину та надають стравам пікантний землистий смак

Інші поширені джерела ніацину включають коричневий рис і лосось.

Включення продуктів, багатих на ніацин, може стати ще одним кроком до того, щоб ваші нирки були здоровими. Але пам’ятайте, що жодна поживна речовина не є панацеєю від усього. Збалансоване харчування, належна гідратація та усвідомлення індивідуальних факторів ризику - все це важливі частини вашого здоров'я.

Психологічний тест: Виберіть ручку - і дізнайтесь правду про себе

субота, 25 жовтень 2025, 23:10

Психологічний тест, який зараз активно поширюється в мережі, допоможе визначити, ким ви є насправді - реалістом, мрійником, активною людиною чи елегантним перфекціоністом. Все, що потрібно, - обрати одну з чотирьох ручок, передають Патріоти України. Та...

Доступний всім! Цей продукт здатен покращити вашу пам’ять та концентрацію вже за тиждень

субота, 25 жовтень 2025, 18:45

Постійна втома, забування деталей і складнощі з концентрацією - проблема, знайома багатьом. Вчені кажуть, що є один простий продукт, який допомагає мозку працювати ефективніше, передають Патріоти України. Що це за продукт? Дослідження підтверджують, щ...