Багато людей скаржаться на поверхневий сон або раптові пробудження о третій-четвертій годині ночі, навіть не підозрюючи, що причина криється у складі їхньої вечері. Деякі звичні продукти змушують організм працювати в посиленому режимі замість того, щоб відпочивати, передають Патріоти України.
До головних порушників нічного спокою належать гострі страви, червоне м'ясо, витримані сири та шоколад. Жирне м'ясо перетравлюється до п'яти-шести годин, підтримуючи підвищену температуру тіла, тоді як для глибокого сну організму необхідно злегка охолодитися.
Витримані сири, копченості та соєвий соус містять багато тираміну — амінокислоти, яка стимулює викид норадреналіну. Цей нейромедіатор активізує роботу мозку, підвищує пильність і заважає нервовій системі перейти у стан повного гальмування.
Не менш підступним є солодкий десерт перед сном. Різке підвищення рівня глюкози вночі змінюється її стрімким падінням, на що організм реагує викидом адреналіну та кортизолу — саме це змушує людину раптово прокидатися з відчуттям тривоги або серцебиття.
Якщо ввечері виникає сильний голод, найкраще обрати легкий перекус за півтори-дві години до сну: наприклад, порцію натурального йогурту, кілька горіхів, банан або шматочок індички, які містять магній та триптофан для спокійного сну.
Багато людей скаржаться на поверхневий сон або раптові пробудження о третій-четвертій годині ночі, навіть не підозрюючи, що причина криється у складі їхньої вечері. Деякі звичні продукти змушують організм працювати в посиленому режимі замість того, щоб...
Відчуття важкості в очах та зниження концентрації між першою та третьою годинами дня знайоме майже кожному офісному працівнику. Цей стан має наукову назву — постпрандіальна сонливість, і виникає він через поєднання природних біоритмів та складу нашого ...
