Цей ранковий ритуал змінює мозок, гормони й настрій - доведено вченими

Усього кілька хвилин вранці - і це може кардинально вплинути на ваш день. Йдеться про так звану ранкову світлову експозицію - коротке перебування на сонці після пробудження. Це не лише природне джерело вітаміну D, а й спосіб зменшити рівень стресу, покращити циркадні ритми та зарядитись енергією, передають Патріоти України.

Навіщо виходити на сонце після пробудження?

Світло зранку посилає організму сигнал: «Новий день почався». Замість того, щоб ховатися під ковдрою до останньої хвилини, варто вийти на балкон або пройтись на вулиці — хоча б на 5–10 хвилин. Цього достатньо, щоб:

• активізувати біоритми,
• знизити рівень кортизолу,
• запустити вироблення дофаміну й серотоніну,
• поліпшити самопочуття та концентрацію.

Погляд науки: як це працює

Американський нейробіолог Ендрю Хуберман переконаний: ранкове світло впливає на весь день. Воно “перезаряджає” організм, активізує гормони, підвищує температуру тіла, а через 16 годин після такої процедури — сприяє виробленню мелатоніну, який відповідає за якісний сон.

Професорка Елізабет Ширткліфф з Університету Орегону зазначає: світло — головний «таймер» добового ритму (у науці — zeitgeber). Саме сонце вказує тілу, коли прокидатися і коли готуватися до сну.

Ще більше переваг ранкового світла:

• підтримка імунної системи,
• зниження ризику депресії,
• профілактика хвороб серця, діабету 2 типу й ожиріння,
• зменшення симптомів метаболічного синдрому.

Це особливо важливо для людей, які працюють у нічні зміни — вони часто мають порушений ритм сну та схильні до хронічної втоми.

Вітамін D — сонячна добавка

Сонце активізує вироблення вітаміну D, який:

• зміцнює кістки,
• регулює роботу мозку,
• стимулює імунну систему.

Восени та взимку, коли сонячних днів менше, варто ловити кожен промінь. Навіть коротка прогулянка або відкрите вікно з потоком ранкового світла принесуть користь.

Не можете вийти надвір? Світла кімната — теж варіант.

Доктор Суджай Кансагра з Університету Дюка каже, що навіть перебування біля великого вікна з природним освітленням уже позитивно впливає на мозок та енергію.

Не забувайте про захист!

Хоч ранкове сонце не таке агресивне, як полуденне, ультрафіолет діє цілий рік. Тож сонцезахисний крем — мастхев навіть восени.

Порада наостанок: Додайте до ранкової сонячної “ванни” легку зарядку або душ — і ваш день почнеться з енергії, ясності думок та кращого настрою.