Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Експерти Американської кардіологічної асоціації опублікували в журналі Circulation матеріал, де розповіли про ключові зміни у житті, які допомагають знижувати артеріальний тиск, передають Патріоти України.
Інші дослідники із Школи медицини Університету Дьюка вивчили 140 дорослих, які мали резистентну гіпертензію, у дослідженні під назвою "Лікування резистентної гіпертензії за допомогою модифікації способу життя для зміцнення здоров’я" (TRIUMPH).
Вони змогли зменшити кількість ліків від резистентної гіпертензії, регулярно займаючись аеробними вправами на природі, схуднувши та зменшивши кількість солі в їжі, пише Eat This Not That. Який режим потрібно обрати для зниження артеріального тиску, читайте далі.
Дієта DASH за гіпертонії
Абревіатура DASH (розшифровується як Dietary Approaches to Stop Hypertension) означає "Харчові підходи для протидії гіпертензії". Доведено, що ця дієта ефективно знижує вагу, рівень холестерину, а також зменшує ризик виникнення декількох типів раку, серцево-судинних захворювань, інсульту, серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця, утворення ниркових каменів, діабету, а також може сповільнити прогресування ниркової хвороби.
Вона не містить жири, та обмежує споживання солі. Експерти розповідають, що позитивні результати дослідження були помічені, коли учасники зробили скромні зміни способу життя. Вони схудли на 5-10% від маси тіла, додавши близько 1000 кроків у свій розпорядок дня, демонструючи "більшу прихильність до дієти в стилі DASH".
Крім покращення артеріального тиску, учасники відзначали покращення настрою, сну, здоров’я опорно-рухового апарату, контроль рівня глюкози, зниження ліпідів тощо.
Водночас дієтолог і власник To The Pointe Nutrition Рейчел Файн впевнена, обмежувальна дієта створює непотрібний тягар стресу для споживачів. Але починаючи слідкувати за харчуванням за прикладом DASH, ви насичуєте організм клітковиною, корисною для серця і судин, і додаєте продукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм, білком і рослинними волокнами.
Гаряча чашка чаю може не лише створити відчуття спокою, а й реально знизити рівень тривожності завдяки активним сполукам у його складі. Хоча люди використовують чай для заспокоєння століттями, наука лише зараз підтверджує його вплив на психічне здоров’...
Приготування домашньої випічки – це справжнє мистецтво, яке вимагає уваги до деталей та дотримання певних правил. Однак, навіть досвідчені господині іноді стикаються з проблемою, коли булочки чи пироги виходять сухими та крихкими, передають Патріоти Ук...
