Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Експерти Американської кардіологічної асоціації опублікували в журналі Circulation матеріал, де розповіли про ключові зміни у житті, які допомагають знижувати артеріальний тиск, передають Патріоти України.
Інші дослідники із Школи медицини Університету Дьюка вивчили 140 дорослих, які мали резистентну гіпертензію, у дослідженні під назвою "Лікування резистентної гіпертензії за допомогою модифікації способу життя для зміцнення здоров’я" (TRIUMPH).
Вони змогли зменшити кількість ліків від резистентної гіпертензії, регулярно займаючись аеробними вправами на природі, схуднувши та зменшивши кількість солі в їжі, пише Eat This Not That. Який режим потрібно обрати для зниження артеріального тиску, читайте далі.
Дієта DASH за гіпертонії
Абревіатура DASH (розшифровується як Dietary Approaches to Stop Hypertension) означає "Харчові підходи для протидії гіпертензії". Доведено, що ця дієта ефективно знижує вагу, рівень холестерину, а також зменшує ризик виникнення декількох типів раку, серцево-судинних захворювань, інсульту, серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця, утворення ниркових каменів, діабету, а також може сповільнити прогресування ниркової хвороби.
Вона не містить жири, та обмежує споживання солі. Експерти розповідають, що позитивні результати дослідження були помічені, коли учасники зробили скромні зміни способу життя. Вони схудли на 5-10% від маси тіла, додавши близько 1000 кроків у свій розпорядок дня, демонструючи "більшу прихильність до дієти в стилі DASH".
Крім покращення артеріального тиску, учасники відзначали покращення настрою, сну, здоров’я опорно-рухового апарату, контроль рівня глюкози, зниження ліпідів тощо.
Водночас дієтолог і власник To The Pointe Nutrition Рейчел Файн впевнена, обмежувальна дієта створює непотрібний тягар стресу для споживачів. Але починаючи слідкувати за харчуванням за прикладом DASH, ви насичуєте організм клітковиною, корисною для серця і судин, і додаєте продукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм, білком і рослинними волокнами.
Усіх закликають уважно слідкувати за симптомами раку шкіри, які можуть з’явитися вже після 15 хвилин перебування на сонці, передають Патріоти України. Якщо ви проводите будь-який час на сонці, варто бути пильним щодо ознак раку шкіри і одразу звертатис...
Недооцінювання того, що ми маємо, і зосередженість на важкодосяжних цілях — це основні джерела фрустрації та відчуття незадоволення. Як казав стародавній стоїчний філософ Сенека, передають Патріоти України. «Якщо те, що у тебе є, здається тобі недост...
