Ці фрукти із магнієм допомагють зменшити запалення - лікарі радять їсти їх частіше

Магній - один із найважливіших мінералів для організму людини. Він підтримує роботу м’язів і нервової системи, здоров’я серця, допомагає регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Хоча зазвичай магній асоціюють із горіхами, насінням і бобовими, фрукти також можуть бути його цінним джерелом, передають Патріоти України.

Як пояснює Абір Бадер, директорка з клінічного харчування Массачусетської лікарні загального профілю в Бостоні, магній бере участь у багатьох ключових процесах організму. Він підтримує здоров’я серця, кісток, нервової системи та м’язів, сприяє кращому сну, допомагає боротися зі стресом і покращує травлення.

Крім того, дослідження 2023 року показало: раціон, багатий на магній, може покращувати здоров’я мозку та знижувати ризик розвитку деменції, особливо у жінок.

Дієтологиня з Нью-Йорка Еріка Леон наголошує, що магній задіяний майже в кожній біохімічній реакції в організмі. Водночас вона підкреслює важливість різноманітного харчування, яке забезпечує також вітамін B6, калій і клітковину.

Фрукти, багаті на магній: що варто їсти

Інжир — справжній лідер за вмістом магнію. Одна чашка сушеного інжиру містить близько 101 мг магнію. Крім того, він багатий на клітковину, калій, кальцій, залізо та вітамін K, підтримуючи здоров’я серця, кишечника та кісток.

Маракуя також вирізняється високим вмістом магнію — 68 мг на чашку. Вона містить антиоксиданти, клітковину та вітаміни A і C. Дослідження 2024 року показало, що сік маракуї може знижувати рівень глюкози в крові та покращувати фізичну працездатність.

Сушені абрикоси містять близько 42 мг магнію на чашку. Вони також є джерелом вітамінів A та E, заліза й калію, підтримуючи роботу травної та серцево-судинної систем.

Банани, відомі високим вмістом калію, також забезпечують організм магнієм — приблизно 32 мг на плід. Вони мають протизапальні властивості та можуть позитивно впливати на обмін речовин.

Папайя (30 мг магнію на чашку) містить лікопін і бета-каротин, що підтримують здоров’я шкіри, очей і можуть мати протираковий ефект.

Ожина та ківі забезпечують близько 29 мг магнію на чашку. Вони багаті на антиоксиданти та вітамін C, підтримують імунітет і здоров’я серця.

Авокадо містить корисні жири та магній — близько 22 мг на півсклянки. Дослідження 2022 року показало, що регулярне вживання авокадо може знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Апельсини, окрім вітаміну C, містять магній і мають протизапальні властивості, підтримуючи кишкову мікрофлору та когнітивні функції.

Фрукти, багаті на магній, — це простий і смачний спосіб зменшити запалення та підтримати загальне здоров’я. Дієтологи радять включати їх до щоденного раціону, особливо в сезон, коли вони доступні та найбільш поживні.