Восени багато людей скаржаться на втому, сонливість і нестачу енергії. Дієтологи нагадують: правильно підібрані продукти здатні повернути тонус і підтримати організм у сезон похолодання, передають Патріоти України.
Вівсянка
Це ідеальний сніданок, який повільно засвоюється і надовго забезпечує енергією. Вона стабілізує рівень цукру в крові й допомагає уникнути різких спадів сил.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння — джерело білків, здорових жирів і магнію. Вони підтримують роботу мозку й допомагають боротися зі стресом.
Банани
Швидкий заряд енергії завдяки калію, вітаміну В6 і природним цукрами. Ідеальний перекус перед тренуванням або під час робочого дня.
Риба жирних сортів
Лосось, скумбрія чи оселедець містять омега-3 жирні кислоти, які покращують настрій і зменшують втому.
Темний шоколад
Невелика плитка темного шоколаду стимулює вироблення серотоніну та підвищує концентрацію. Головне — обирати якісний шоколад із вмістом какао не менше 70%.
Зелень і овоч
Шпинат, броколі, буряк та інші зелені овочі забезпечують організм залізом і фолієвою кислотою, необхідними для стабільного рівня енергії.
Яйця
Найкраще джерело білка і вітаміну D. Вони допомагають відновлювати м’язи і підтримують працездатність протягом дня.
Сила і бадьорість залежать не лише від сну, а й від того, що ми кладемо на тарілку. Додайте ці продукти у свій раціон — і вже через кілька днів відчуєте різницю.
Пластикові контейнери стали невід'ємною частиною життя для тих, хто бере обіди на роботу або зберігає залишки їжі у холодильнику. Проте розігрів їжі безпосередньо в такому посуді може бути небезпечним, передають Патріоти України. Під впливом високих те...
Вершкове масло додають до бутербродів, каш, випічки та гарячих страв, однак через високий вміст насичених жирів його варто споживати помірно. Надлишок таких жирів може підвищувати рівень «поганого» холестерину та збільшувати ризик серцево-судинних захв...
