Ці продукти крадуть вашу енергію: Що викликає сонливість і втому

Тривале перебування вдома, обмежений доступ до свіжого повітря та нестача фізичної активності негативно впливають на самопочуття. Багато людей у такій ситуації відчувають млявість, втому й брак енергії, особливо якщо в раціоні переважають певні продукти. Фахівці зазначають: більшість із них корисні, однак мають побічний ефект - можуть викликати сонливість і втрату концентрації. Саме тому їх радять уникати в першій половині дня, залишаючи на вечір, передають Патріоти України.

Одним із таких продуктів є салат-латук. Хоча він асоціюється з легкістю та здоровим харчуванням, деякі його сорти містять лактукарій — так званий молочний сік. У народній медицині цю речовину використовували як заспокійливий і знеболювальний засіб, тому після вживання салату може з’являтися відчуття втоми та сонливості.

Мигдаль вважають ідеальним вечірнім перекусом. Він містить триптофан — амінокислоту, що сприяє засинанню. Проте вдень цей ефект може заважати працездатності. Якщо ви часто відчуваєте сонливість, дієтологи радять обмежити мигдаль у першій половині дня. Водночас увечері його можна їсти без побоювань: завдяки магнію та білку він сприяє спокійному й якісному сну.

Подібну дію мають і банани. Вони також містять триптофан, а крім того — магній і калій. Банани корисні для здоров’я, але з’їдені на сніданок можуть ускладнювати пробудження та знижувати рівень енергії. Тому фахівці радять залишати їх для вечора.

Ще один продукт, який асоціюється зі сном, — вишня. Вона містить мелатонін, гормон, що регулює цикли сну й неспання. Саме тому вишня може бути корисною для людей із проблемами засинання. Однак удень велика кількість цієї ягоди здатна викликати сонливість і втому.

Сонливість часто спричиняють і вуглеводи, особливо продукти з білого борошна. Картопля, білий хліб і макарони викликають різкий стрибок рівня інсуліну, за яким швидко настає спад. У результаті організм втрачає енергію, а людині хочеться спати.

Жирна й дуже ситна їжа також відома своїм «присипляючим» ефектом. Багато хто помічав, що після щільного обіду або вечері з’являється сильне бажання прилягти. Надлишок жирів у раціоні негативно впливає не лише на самопочуття, а й на здоров’я та зовнішній вигляд. Дієтологи радять замінити дві великі порції їжі кількома меншими, щоб підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Окрему увагу фахівці приділяють цукру. Він забезпечує швидкий, але дуже короткочасний приплив енергії, після якого настає різкий спад. Особливо шкідливими в цьому плані є прості цукри та сахароза. Надмірне вживання солодощів призводить до млявості, сонливості та хронічної втоми.

Експерти підсумовують: якщо попереду напружений робочий день або важливі справи, варто уважно ставитися до вибору їжі. Продукти, які сприяють розслабленню й сну, краще залишати на вечір, а вдень віддавати перевагу легким і збалансованим стравам, що підтримують енергію та концентрацію.