Якість сну напряму залежить від того, що ми їмо ввечері. Особливо це важливо для людей старшого віку, адже нічний відпочинок впливає на роботу серця, пам’ять і загальне самопочуття. Дієтологи попереджають: певні продукти перед сном можуть не лише позбавити вас спокійної ночі, а й погіршити стан здоров’я, передають Патріоти України.
Коли варто вечеряти
Фахівці радять їсти за 2–3 години до сну. Так організм встигає перетравити їжу, а травна система не перевантажується вночі. Пізні перекуси навпаки можуть спричинити безсоння, тяжкість у шлунку і навіть коливання тиску.
Що не варто їсти ввечері
• Червоне м’ясо. Його високий вміст жиру і білка робить травлення тривалим. В результаті — печія, відчуття переповненого шлунка і складнощі із засинанням.
• Випічка та білий хліб. Простих вуглеводів у них багато, а користі — мало. Вони підвищують рівень цукру в крові, після чого настає різкий спад енергії і пробудження посеред ночі.
• Солоні закуски. Чіпси, горішки, попкорн чи сухарики сприяють затримці рідини, набрякам і підвищенню артеріального тиску.
• Солодощі. Надлишок цукру активізує нервову систему, робить сон поверхневим і провокує нічні пробудження.
Що обрати замість цього
Легка вечеря з овочів, натурального йогурту, відвареного білка чи цільнозернового хліба допоможе уникнути безсоння і підтримати здоров’я серця. Правильний вибір вечірніх страв дозволить спати спокійно і прокидатися бадьорими, навіть у зрілому віці.
Гостра їжа може змушувати людину їсти повільніше та споживати менше. До такого висновку дійшли дослідники Пенсильванського державного університету після трьох експериментів за участю 130 дорослих, передають Патріоти України. Учасникам пропонували ялови...
Зубна паста — це не лише засіб для гігієни ротової порожнини, але й чудовий чистячий засіб для домашнього господарства. Завдяки наявності м'яких абразивів, антибактеріальних компонентів та свіжого аромату вона здатна впоратися з найскладнішими забрудне...
