Якість сну напряму залежить від того, що ми їмо ввечері. Особливо це важливо для людей старшого віку, адже нічний відпочинок впливає на роботу серця, пам’ять і загальне самопочуття. Дієтологи попереджають: певні продукти перед сном можуть не лише позбавити вас спокійної ночі, а й погіршити стан здоров’я, передають Патріоти України.
Коли варто вечеряти
Фахівці радять їсти за 2–3 години до сну. Так організм встигає перетравити їжу, а травна система не перевантажується вночі. Пізні перекуси навпаки можуть спричинити безсоння, тяжкість у шлунку і навіть коливання тиску.
Що не варто їсти ввечері
• Червоне м’ясо. Його високий вміст жиру і білка робить травлення тривалим. В результаті — печія, відчуття переповненого шлунка і складнощі із засинанням.
• Випічка та білий хліб. Простих вуглеводів у них багато, а користі — мало. Вони підвищують рівень цукру в крові, після чого настає різкий спад енергії і пробудження посеред ночі.
• Солоні закуски. Чіпси, горішки, попкорн чи сухарики сприяють затримці рідини, набрякам і підвищенню артеріального тиску.
• Солодощі. Надлишок цукру активізує нервову систему, робить сон поверхневим і провокує нічні пробудження.
Що обрати замість цього
Легка вечеря з овочів, натурального йогурту, відвареного білка чи цільнозернового хліба допоможе уникнути безсоння і підтримати здоров’я серця. Правильний вибір вечірніх страв дозволить спати спокійно і прокидатися бадьорими, навіть у зрілому віці.
Вчені в новому дослідженні дійшли висновку, що фізична активність сприяє повільнішому прогресуванню хвороби Паркінсона. До того ж більше значення мало те, скільки часу людина проводить за фізичними вправами, а також наскільки регулярно вона це робить, ...
Ви довго крутитеся в ліжку, рахуєте овець, але бажаний сон так і не приходить, залишаючи лише роздратування та втому, передають Патріоти України. Провідні фахівці з розладів сну пропонують дивовижно простий, але фізіологічно обґрунтований лайфхак — пер...
