Ця проста поза сну зніме біль у спині за раз - перевірено лікарями!

Біль у спині - одна з найпоширеніших проблем у світі: за оцінками, близько 85% людей хоча б раз у житті відчували цей дискомфорт. Вона може бути гострою або хронічною, з'являтися через сидячу роботу, надмірні фізичні навантаження, неправильну поставу чи зайву вагу. Часто біль не відпускає навіть уночі, порушуючи якість сну, передають Патріоти України.

Як правильно спати, щоб полегшити біль у спині?

Відомий британський ортопед Том Нейлор у програмі «BBC Morning Live» розповів про найкращі пози для сну, які допомагають зменшити дискомфорт у спині. Він також наголосив, що неправильна поза може лише погіршити проблему.

Перша позиція — на боці з підкладеними подушками:
Ляжте на бік і покладіть одну або дві подушки між колінами. Таке положення допомагає підтримати хребет у природному положенні, знижує навантаження на поперек і таз. Дві подушки під головою забезпечують комфорт і знімають напругу з шиї. Ця поза також корисна при болях у стегнах.

Друга позиція — на спині з подушками під колінами:
Лежачи на спині, підкладіть дві подушки під коліна, щоб вони були злегка зігнуті. Це зменшує тиск на поперек, особливо при міжхребцевих грижах, а також полегшує біль у колінах.

Причини болю в спині
Найчастіше біль виникає через дегенеративні зміни у хребті, перевантаження м’язів, сидячий спосіб життя, зайву вагу, неправильну поставу або травми. Хронічна біль може сигналізувати про серйозні захворювання, тож у разі тривалого дискомфорту варто звернутися до лікаря.

Як підтримати здоров’я хребта?

• Робіть регулярні перерви під час сидячої роботи, виконуючи легкі вправи або розтяжку.
• Підтримуйте здорову вагу, щоб знизити навантаження на спину.
• Регулярно займайтеся фізичною активністю, але уникайте перенавантажень.
• При проблемах зі спиною консультуйтеся з фізіотерапевтом для підбору правильних вправ.
• Вживайте достатньо кальцію і вітаміну D: молочні продукти, рибу та інші корисні продукти.

Правильний сон і догляд за спиною допоможуть зменшити біль, покращити якість життя і знову насолоджуватися повноцінним відпочинком.