Ця проста звичка рятує від раку і депресії - що вам потрібно зробити

Раніше вважалося, що для гарного здоров’я потрібно проходити 10 000 кроків на день. Але нові дослідження, опубліковані у журналі The Lancet Public Health, спростовують цей міф. Виявляється, достатньо всього 7000 кроків на день, щоб суттєво знизити ризики багатьох хвороб - від серцево-судинних захворювань до раку і деменції, передають Патріоти України.

Що показали дослідники?

Група науковців під керівництвом професорки Мелоді Дін з Сіднейського університету проаналізувала дані понад 160 000 дорослих зі всього світу. Результати вражають: люди, які проходили щодня 7000 кроків, мали на 47% менший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто ходив лише 2000 кроків.

Також при 7000 кроках:

• ризик серцевих хвороб знижується на 25%,
• ризик деменції — на 38%,
• випадків депресії стає на 22% менше,
• ризик діабету 2 типу зменшується на 14%,
• і значно менше падінь у літніх людей.

При цьому важливим є саме число кроків, а не темп ходьби.

Можна менше — і це також корисно

Навіть 4000 кроків на день вже мають позитивний вплив на здоров’я. Кожні додаткові 1000 кроків знижують ризики, хоч після 7000-8000 користь зростає повільніше. Тож прагнути 10 000 — не обов’язково.

Для кого скільки?

• Людям старше 60 років досить 6-8 тисяч кроків.
• Молоді варто робити від 7 до 10 тисяч.

7000 кроків — цілком реальна і досяжна мета для більшості дорослих.

Міф про 10 000 кроків

Популярна цифра «10 000» виникла в Японії 1960-х як маркетинговий хід під час просування перших крокомірів і не має наукового підтвердження. Сучасні дослідження показують, що для здоров’я достатньо набагато меншої кількості.

Що робити вже сьогодні?

• Відмовтеся від ліфта — піднімайтеся сходами.
• Виходьте з транспорту на зупинку раніше.
• Ходіть, розмовляючи по телефону.
• Робіть короткі 10-хвилинні прогулянки протягом дня.
• Після вечері прогуляйтесь 15 хвилин.

Навіть мало — це вже користь

Навіть якщо сьогодні ви зробите 3000 кроків, а завтра — 4000, це вже позитивний внесок у здоров’я серця, мозку та настрою. Для цього не потрібні дорогі гаджети чи додатки. Просто почніть ходити регулярно!