Ця щоденна дія шкодить мозку і нервовій системі. Відмовтесь - і відчуєте полегшення вже за кілька днів!

Літо, відпустки та більше часу з близькими - чудова нагода для цифрового детоксу. Психологи закликають обмежити використання смартфонів, адже це неймовірно позитивно впливає на психіку, нервову систему й навіть поставу, передають Патріоти України.

Що відбувається з мозком і тілом, коли ми менше користуємося телефоном

За даними Національного дослідження цифрової гігієни, 97,5% людей щодня користуються смартфоном як у будні, так і на вихідних. 20% тримаються за екран понад 5 годин щодня. Результати не втішні: перепади настрою, порушення сну, біль у спині, напруження очей і «синдром текстової шиї» — наслідок постійного нахилу голови до екрана.

Психолог Славомір Прусаковський пояснює, що відмова від соцмереж і веб-серфінгу навіть на кілька днів здатна значно покращити концентрацію, сон, настрій і зменшити відчуття тривожності. Особливо це актуально влітку, коли цифровий світ легко замінити фізичною активністю на свіжому повітрі.

Цифровий детокс: як зменшити залежність від телефону

Ось поради експертів:

• Видаліть соцмережі зі смартфона
• Вимкніть більшість сповіщень
• Встановіть обмеження на час користування телефоном
• Плануйте “безекранний” час із родиною — наприклад, 3 години щодня
• Після 20:00 приберіть телефон з поля зору, а краще — винесіть його зі спальні
• Повідомте близьким, що відповідаєте на повідомлення у певні години — і тільки

Спочатку може виникнути роздратування, тривожність і синдром “упущеної вигоди” (FOMO), але вже за кілька днів з’явиться ясність думок і поліпшення емоційного стану.