
Ось список продуктів, які допомагають знизити рівень поганого холестерину (LDL) і підтримати здоров'я серця, передають Патріоти України.
1. Авокадо
-
Багате на мононенасичені жири, які знижують рівень LDL.
-
Містить клітковину, що також сприяє зниженню холестерину.
2. Вівсянка
-
Містить розчинну клітковину (бета-глюкан), яка виводить холестерин з організму.
-
Ідеально для сніданку!
3. Горіхи (особливо мигдаль, волоські)
-
Знижують рівень LDL та підтримують рівень HDL (хорошого холестерину).
-
Містять омега-3, клітковину та антиоксиданти.
4. Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)
-
Омега-3 жирні кислоти зменшують тригліцериди і підвищують рівень "хорошого" холестерину.
5. Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
-
Високий вміст розчинної клітковини.
-
Низький глікемічний індекс.
6. Ягоди та фрукти (яблука, груші, виноград, цитрусові)
-
Містять пектин — тип розчинної клітковини, який знижує холестерин.
-
Потужні антиоксиданти.
7. Продукти з цільного зерна (жито, гречка, бурий рис)
-
Підвищують рівень HDL і знижують LDL.
8. Часник
-
Може знижувати загальний холестерин і покращувати стан судин.
9. Оливкова олія
-
Джерело мононенасичених жирів.
-
Краще замінити вершкове масло на оливкову олію.
Варто обмежити:
-
Насичені жири (сало, жирне м'ясо, масло).
-
Трансжири (печиво, фастфуд, маргарини).
-
Надлишок цукру та білого хліба.
Всі хочуть стати багатими, але мало хто знає, як саме це зробити, передають Патріоти України
. Мільйонери не просто "потрапили" на вершину — вони володіють унікальними звичками та секретами, які допомагають їм домогтися фінансового успіху. Ми розкрива...
Позичати речі у друзів чи знайомих - звичне явище для багатьох з нас. І хоч іноді це здається безпечним і навіть зручним способом, не всі предмети можна позичати, якщо не хочеш створити непорозуміння або навіть конфлікт. Існують деякі речі, до яких кра...