
Ось список продуктів, які допомагають знизити рівень поганого холестерину (LDL) і підтримати здоров'я серця, передають Патріоти України.
1. Авокадо
-
Багате на мононенасичені жири, які знижують рівень LDL.
-
Містить клітковину, що також сприяє зниженню холестерину.
2. Вівсянка
-
Містить розчинну клітковину (бета-глюкан), яка виводить холестерин з організму.
-
Ідеально для сніданку!
3. Горіхи (особливо мигдаль, волоські)
-
Знижують рівень LDL та підтримують рівень HDL (хорошого холестерину).
-
Містять омега-3, клітковину та антиоксиданти.
4. Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)
-
Омега-3 жирні кислоти зменшують тригліцериди і підвищують рівень "хорошого" холестерину.
5. Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
-
Високий вміст розчинної клітковини.
-
Низький глікемічний індекс.
6. Ягоди та фрукти (яблука, груші, виноград, цитрусові)
-
Містять пектин — тип розчинної клітковини, який знижує холестерин.
-
Потужні антиоксиданти.
7. Продукти з цільного зерна (жито, гречка, бурий рис)
-
Підвищують рівень HDL і знижують LDL.
8. Часник
-
Може знижувати загальний холестерин і покращувати стан судин.
9. Оливкова олія
-
Джерело мононенасичених жирів.
-
Краще замінити вершкове масло на оливкову олію.
Варто обмежити:
-
Насичені жири (сало, жирне м'ясо, масло).
-
Трансжири (печиво, фастфуд, маргарини).
-
Надлишок цукру та білого хліба.
Науковці довели, що заміна м’яса на квасолю може не лише покращити здоров’я, а й допомогти схуднути. Згідно з дослідженням, проведеним у Фінляндії та опублікованим у Європейському журналі харчування у 2025 році, регулярне споживання квасолі позитивно в...
Людина досягає найбільших звершень лише там, де її діяльність відповідає особистим інтересам, природним здібностям та цілям. Справжній успіх виникає тоді, коли робота приносить задоволення, дозволяючи вільно використовувати свої найкращі якості. Це біл...