Творять дива! Продукти для зниження холестерину - вони ще й дуже смачні

Ось список продуктів, які допомагають знизити рівень поганого холестерину (LDL) і підтримати здоров'я серця, передають Патріоти України.

1. Авокадо

• Багате на мононенасичені жири, які знижують рівень LDL.
• Містить клітковину, що також сприяє зниженню холестерину.

2. Вівсянка

• Містить розчинну клітковину (бета-глюкан), яка виводить холестерин з організму.
• Ідеально для сніданку!

3. Горіхи (особливо мигдаль, волоські)

• Знижують рівень LDL та підтримують рівень HDL (хорошого холестерину).
• Містять омега-3, клітковину та антиоксиданти.

4. Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)

• Омега-3 жирні кислоти зменшують тригліцериди і підвищують рівень "хорошого" холестерину.

5. Бобові (квасоля, сочевиця, нут)

• Високий вміст розчинної клітковини.
• Низький глікемічний індекс.

6. Ягоди та фрукти (яблука, груші, виноград, цитрусові)

• Містять пектин — тип розчинної клітковини, який знижує холестерин.
• Потужні антиоксиданти.

7. Продукти з цільного зерна (жито, гречка, бурий рис)

• Підвищують рівень HDL і знижують LDL.

8. Часник

• Може знижувати загальний холестерин і покращувати стан судин.

9. Оливкова олія

• Джерело мононенасичених жирів.
• Краще замінити вершкове масло на оливкову олію.

Варто обмежити:

• Насичені жири (сало, жирне м'ясо, масло).
• Трансжири (печиво, фастфуд, маргарини).
• Надлишок цукру та білого хліба.