Сніданок є важливим прийомом їжі тому необхідно, щоб він містив усі необхідні вітаміни. Корисний сніданок також може знизити ризик серцево-судинних захворювань, передають Патріоти України з посиланням на Journal of nutrition, health and aging.
Що їсти на сніданок
Споживання високоякісного сніданку з належним балансом білків, жирів, клітковини та інших поживних речовин, який також становить від 20 до 30% загальної добової енергії (споживання калорій) можуть зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Дослідник Альваро Ернаес розповів, що сніданок є найважливішим прийомом їжі за день, але те, що і як ви їсте, має значення. Зокрема, вкрай важливо вживати контрольовану кількість їжі - не надто багато чи мало і забезпечити правильний харчовий склад.
Ця звичка до сніданку особливо важлива для тих, хто має надлишкову вагу та старше 55 років. Щоб прийти до своїх висновків, дослідники протягом трьох років спостерігали за прогресом 383 іспанських учасників, які мали надмірну вагу або ожиріння у віці від 55 до 75 років. Потім вони оцінили такі фактори ризику серцево-судинних захворювань:
Спостерігаючи за тими, хто споживав від 20 до 30% своєї загальної добової енергії (калорій) під час сніданку, помітили такі зміни через три роки:
А ті, хто їв високоякісний сніданок, який включає потрібну кількість білка, високоцінних жирів, клітковини та мінералів, таких як калій і залізо, уникаючи надмірного додавання цукру та насичених жирів, виявили, що:
Для порівняння, ті, хто споживав низькоякісний сніданок, мали більше жирових запасів, вищий рівень тригліцеридів, нижчий рівень холестерину ЛПВЩ і гіршу функцію нирок.
"Заклик до здорових звичок сніданку може сприяти здоровому старінню шляхом зниження ризику метаболічного синдрому та пов’язаних з ним хронічних захворювань, тим самим покращуючи якість життя", - пояснила дослідниця Карла Алехандра.
Середземноморська дієта сприяє здоров’ю серця
Деякі популярні продукти для сніданку, включені в цю дієту - це авокадо, лосось, оливкова олія, темна листова зелень, мигдаль, ягоди та грецький йогурт.
Дослідження у якому спостерігали за 315 жінками протягом 25 років виявило, що дотримання середземноморської дієти було пов’язане зі зниженням ризику смертності на 23%.
Огляд приблизно 50 метааналізів і досліджень середземноморської дієти показав, що цей план харчування пов’язаний із покращенням серцево-судинних захворювань, включаючи клінічно значуще зниження частоти ішемічної хвороби серця та інсульту.
Рушники - незамінна річ у побуті, але ми рідко замислюємось, як правильно за ними доглядати. Лише кілька поширених помилок у пранні можуть призвести до того, що тканина втратить свої властивості: перестане добре вбирати вологу, стане жорсткою або почне...
Коли в тебе на плечах бронік, за спиною рюкзак, а в голові — план на найближчі 10 хвилин, останнє, чим хочеться морочити собі голову, — це де валяється турнікет або в яку саме кишеню ти запхав магазин. Тактичні підсумки Fam.tac — це ніби відповідь на ц...