Творить дива! Це тренування може уповільнити старіння на 12 років

Нове дослідження показує, що всього 75 хвилин бігу на тиждень можуть значно уповільнити біологічне старіння - на цілих 12 років, передають Патріоти України.

Вчені проаналізували дані майже 4500, дорослих американців і виявили, що у тих, хто бігає не менше 75 хвилин щотижня, теломери — захисні ковпачки на кінцях хромосом, які з віком вкорочуються — були суттєво довшими. Це означає, що їх клітини старіли повільніше порівняно з тими, хто не біг взагалі.

Чому теломери важливі?

Теломери подібні до пластикових наконечників на шнурках — вони захищають ДНК від пошкоджень. З віком вони вкорочуються, що робить клітини більш вразливими до хвороб і старіння.

Довші теломери пов’язані з кращим здоров’ям, меншим ризиком серцевих хвороб, діабету, раку і навіть довшим життям.

Скільки бігати?

Учасників поділили на три групи за тривалістю бігу на тиждень:

• Менше 10 хвилин
• 10–74 хвилини
• 75 і більше хвилин

Лише остання група показала значне збільшення довжини теломер, що говорить про потужний омолоджувальний ефект бігу.

Як біг уповільнює старіння?

• Знижує оксидативний стрес, що руйнує клітини
• Зменшує хронічне запалення, пов’язане зі старінням
• Активує ферменти, які відновлюють теломери
• Підвищує рівень гормону іризину, який підтримує молодість клітин

Висновок

75 хвилин бігу трусцою на тиждень — це маленька інвестиція в довге і здорове життя. Не має значення, чи ви початківець, чи досвідчений спортсмен — почніть рухатися вже сьогодні і відчуйте, як ваше тіло оновлюється зсередини!