Нове дослідження показує, що всього 75 хвилин бігу на тиждень можуть значно уповільнити біологічне старіння - на цілих 12 років, передають Патріоти України.
Вчені проаналізували дані майже 4500, дорослих американців і виявили, що у тих, хто бігає не менше 75 хвилин щотижня, теломери — захисні ковпачки на кінцях хромосом, які з віком вкорочуються — були суттєво довшими. Це означає, що їх клітини старіли повільніше порівняно з тими, хто не біг взагалі.
Чому теломери важливі?
Теломери подібні до пластикових наконечників на шнурках — вони захищають ДНК від пошкоджень. З віком вони вкорочуються, що робить клітини більш вразливими до хвороб і старіння.
Довші теломери пов’язані з кращим здоров’ям, меншим ризиком серцевих хвороб, діабету, раку і навіть довшим життям.
Скільки бігати?
Учасників поділили на три групи за тривалістю бігу на тиждень:
Лише остання група показала значне збільшення довжини теломер, що говорить про потужний омолоджувальний ефект бігу.
Як біг уповільнює старіння?
Висновок
75 хвилин бігу трусцою на тиждень — це маленька інвестиція в довге і здорове життя. Не має значення, чи ви початківець, чи досвідчений спортсмен — почніть рухатися вже сьогодні і відчуйте, як ваше тіло оновлюється зсередини!
Вимірюючи артеріальний тиск, люди майже завжди звертають увагу на верхню та нижню цифри, повністю ігноруючи третій показник — частоту серцевих скорочень (пульс). І дарма, адже хронічно підвищений пульс у стані спокою є самостійним фактором ризику серце...
Користувачі часто скаржаться, що з часом фотографії на телефон стають розмитими, «засвеченими» від джерел світла або втрачають чіткість. Перша думка — пошкодився об'єктив або збилося фокусування, передають Патріоти України. У 90% випадків причина банал...
