Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Забезпечення достатнього споживання кальцію може допомогти вам уникнути розладів кісткової тканини, таких як остеопороз. Дієтологиня Аліса Прошак назвала, продукти, які слід включити до вашого раціону і це не лише молочка, передають Патріоти України.
Звісно найпоширенішою версією щодо вмісту кальцію в продуктах є хибним те, що це можуть бути лише молочні продукти. Дійсно в молоці та молочній продукції, а саме кефірі, йогурті та твердому сирі, є великий вміст кальцію. Однак це не єдиний варіант отримати цей вітамін з продуктів.
Виявляється, що в зелені та листяних овочах також є достатня доза кальцію. Наприклад, шпинаті, крес-салаті та щавлі. Не варто забувати і про горіхи та насіння. Наприклад, мигдаль, чіа та мак також є корисними джерелами з вмістом кальцію.Крім цього, зверніть увагу на бобові — квасолі і соєві боби також багаті на кальцій. Ви спокійно можете готувати з них як основні страви, так і додавати в салати.
Для любителів водних рослин. Ламінарія та Спіруліна — також є ефективним джерелами кальцію. Щодо фруктів — апельсин та смородина/порічки також містять достатню кількість кальцію, яка може засвоювати в організмі людини. Якщо це зима, то спокійно купуйте апельсини, або діставайте заморозки зі смородиною та порічками.
Не забувайте і про зернові. Наприклад, кунжут та амарат. Їх можна додавати в салати і таким чином організм буде поповнюватися кальцієм. Дієтологиня Аліса Прошак запевняє, що основний ключ до зміцнення кісткової системи та опорно-рухового апарату — це збалансоване споживання кальцію з різних джерел. Також вона наголошує, що не варто забувати про вітамін D, який покращує засвоєння кальцію в організмі.
Простий психологічний тест, який пропонує вибрати місце за столом, допомагає краще зрозуміти власні риси характеру, стиль спілкування та поведінку в колективі. Пройти його варто кожному, хто хоче дізнатися більше про себе та свою роль у сімейних і друж...
Метаболізм сповільнюється після 40 років, що є природним результатом гормональних змін, втрати м’язової маси та часто малорухливого способу життя. Однак це не означає, що ви нічого не можете з цим зробити, оскільки певні звички можуть фактично пришвидш...
