У яких продуктах, крім "молочки", багато кальцію? Ви точно про це не знали!

Забезпечення достатнього споживання кальцію може допомогти вам уникнути розладів кісткової тканини, таких як остеопороз. Дієтологиня Аліса Прошак назвала, продукти, які слід включити до вашого раціону і це не лише молочка, передають Патріоти України.

Звісно найпоширенішою версією щодо вмісту кальцію в продуктах є хибним те, що це можуть бути лише молочні продукти. Дійсно в молоці та молочній продукції, а саме кефірі, йогурті та твердому сирі, є великий вміст кальцію. Однак це не єдиний варіант отримати цей вітамін з продуктів.

Виявляється, що в зелені та листяних овочах також є достатня доза кальцію. Наприклад, шпинаті, крес-салаті та щавлі. Не варто забувати і про горіхи та насіння. Наприклад, мигдаль, чіа та мак також є корисними джерелами з вмістом кальцію.Крім цього, зверніть увагу на бобові — квасолі і соєві боби також багаті на кальцій. Ви спокійно можете готувати з них як основні страви, так і додавати в салати.

Для любителів водних рослин. Ламінарія та Спіруліна — також є ефективним джерелами кальцію. Щодо фруктів — апельсин та смородина/порічки також містять достатню кількість кальцію, яка може засвоювати в організмі людини. Якщо це зима, то спокійно купуйте апельсини, або діставайте заморозки зі смородиною та порічками.

Не забувайте і про зернові. Наприклад, кунжут та амарат. Їх можна додавати в салати і таким чином організм буде поповнюватися кальцієм. Дієтологиня Аліса Прошак запевняє, що основний ключ до зміцнення кісткової системи та опорно-рухового апарату — це збалансоване споживання кальцію з різних джерел. Також вона наголошує, що не варто забувати про вітамін D, який покращує засвоєння кальцію в організмі.