Усього 20 хвилин - і ваше тіло перезавантажується! Вчені розповіли, що треба робити

Усього двадцять хвилин на свіжому повітрі можуть суттєво покращити самопочуття, знизити рівень стресу, стабілізувати гормони і навіть зміцнити імунну систему. Це не поетична метафора, а висновок серйозних досліджень британських учених, опублікованих Оксфордським університетом, передають Патріоти України.

Професорка біорізноманіття Кеті Вілліс пояснила в інтерв’ю BBC, що навіть коротке перебування в природному середовищі запускає фізіологічні зміни: знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцевий ритм, а нервова система переходить у стан відновлення. За її словами, «організм реагує на природу миттєво», і навіть звуки птахів чи шелест листя можуть впливати заспокійливо.

Дослідження, у якому взяли участь майже 20 тисяч людей, показало: ті, хто проводив щонайменше дві години на тиждень у парках або лісах, значно рідше скаржилися на хронічний стрес, втому та емоційне виснаження. Вони повідомляли про кращий настрій і вищий рівень енергії.

Але вплив природи не обмежується лише психічним здоров’ям. Науковці з’ясували, що прогулянки на свіжому повітрі нормалізують роботу гормональної системи, знижуючи рівень кортизолу та адреналіну — головних «гормонів тривоги». Один із експериментів показав, що люди, які провели кілька днів у природному середовищі з ароматом хінокі (японського кипариса), мали нижчий рівень адреналіну і вищу кількість природних клітин-кілерів у крові — це імунні клітини, які знищують віруси.

Професорка Мін Куо з Університету Іллінойсу підкреслює, що «природа заспокоює те, що потребує спокою, і зміцнює те, що потребує сили». За її словами, триденний відпочинок у лісі може підвищити ефективність імунної системи на 24% і зберегти цей ефект протягом місяця.

Також важливу роль відіграють запахи. Органічні сполуки, що виділяються рослинами та ґрунтом, потрапляють у кровотік і діють як природні антидепресанти. Наприклад, аромат сосни здатний знизити рівень тривожності вже за півтори хвилини, а ефект триває до 10 хвилин.

Науковці додають, що життя поруч із природою покращує мікробіом кишечника. Контакт із ґрунтом і рослинами допомагає отримати корисні бактерії, які діють подібно до пробіотиків, але природним шляхом.

Тож наступного разу, коли відчуєте втому або роздратування, не тягніться до кави чи гаджетів. Просто вийдіть надвір, вдихніть свіже повітря і дайте своєму тілу ті 20 хвилин, які воно потребує, щоб відновити сили.