Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Знизити тиск можна природними способами - без таблеток, просто змінивши кілька звичок. Лікарі підтверджують: зміни у способі життя працюють не гірше за фармакотерапію. Ось 7 перевірених методів, які варто знати кожному, передають Патріоти України.
Фізична активність — найкращий союзник у боротьбі з гіпертонією. Дослідження показали: у тих, хто займається спортом, тиск у спокої на 10–20 мм рт. ст. нижчий, ніж у малорухливих людей.
Важливо рухатися регулярно — хоча б 150 хвилин помірного навантаження на тиждень (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді). Інтенсивне тренування (біг, фітнес) — мінімум 75 хвилин щотижня. Навіть прості вправи дають ефект!
Кофеїн підвищує тиск, особливо у тих, хто п’є каву нерегулярно. Безпечна норма — 3–4 чашки кави на день. Але якщо у вас вже діагностовано гіпертонію — краще проконсультуватися з лікарем щодо вживання кофеїну.
Сіль — головний ворог нормального тиску. Надлишок натрію провокує затримку води й підвищує навантаження на судини. Найбільше солі міститься не в солонці, а в оброблених продуктах: ковбасах, соусах, хлібі, копченостях і снеках. Замініть сіль на прянощі, а напівфабрикати — на домашню їжу.
Куріння звужує судини, підвищує тиск і прискорює розвиток серцево-судинних захворювань. Навіть пасивне куріння збільшує ризик гіпертонії. Якщо хочете зберегти серце — сигарети мають зникнути з вашого життя.
Ожиріння напряму пов’язане з гіпертонією. Достатньо набрати 10% зайвої ваги — і ризик зростає на 70%. Але зниження ваги так само ефективно працює в інший бік: навіть мінус кілька кіло можуть значно знизити тиск. Поєднання правильного харчування та фізичних навантажень — найсильніша «таблетка» від гіпертонії.
Регулярне вживання алкоголю, особливо міцного, значно підвищує ризик гіпертонії. Алкоголь заважає нормалізувати тиск, а також може вступати в конфлікт з ліками. Відмова від алкоголю — реальний спосіб покращити здоров’я.
Корисні й антиоксиданти — чорний шоколад, ягоди, зелений чай. Вони покращують стан судин і зміцнюють серце.
Природні методи допоможуть вам знизити тиск, зменшити ризик ускладнень і жити довше. Не чекайте, поки буде пізно. Почніть із малого: додайте активності, заберіть зайве — і ваше серце скаже вам спасибі.
Лагом - це шведська концепція життя, яку можна описати як "в самий раз", "ні замало, ні забагато". Вона допомагає знайти баланс, уникати крайнощів і жити у гармонії з собою та оточенням. На відміну від датського хюгге, що фокусується на затишку, лагом ...
Жувальна гумка, що прилипла до джинсів чи улюбленої футболки, - неприємність, але її легко усунути. Найбезпечніший і ефективний спосіб, за словами експертки Алісії Хілі, - заморожування. Воно дозволяє зняти гумку механічно, не пошкодивши тканину, перед...
