Варто включити в раціон! П'ять продуктів, які можуть зарядити вас енергією, коли ви почуваєтеся пригніченими

Коли стрес наростає, варто пам’ятати, що є певні продукти, які можуть підняти настрій. З'їсти шоколадку або зануритися у ванночку з морозивом - найпопулярніші способи повернути посмішку.

Однак ці продукти мають свої негативні наслідки. Нижче ми навели кілька альтернатив, які ви можете використати наступного разу, коли ваш мозок потребуватиме підживлення.

Чорний шоколад: краще, ніж молочний, для зменшення депресії

Відомо, що темний шоколад є кращою альтернативою молочному завдяки своїм перевагам у підвищенні настрою. Він містить кілька сполук, що підвищують настрій, таких як кофеїн і теобромін, а цукор, що міститься в ньому, діє як швидкий засіб для підживлення мозку.

Опитування також показало, що ті, хто вживав чорний шоколад, повідомляли про меншу кількість епізодів депресії порівняно з тими, хто його не вживав.

Жирна риба: допомагає полегшити навіть післяпологову депресію

Зниження рівня омега-3 жирних кислот пов'язане з проблемами психічного здоров'я. А омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як ЕПК і ДГК, відіграють важливу роль у психічному благополуччі.

Дослідження показують, що включення в раціон більшої кількості жирної риби допомагає зменшити післяпологову депресію у молодих мам. Інше дослідження також пов'язує споживання жирної риби з покращенням психічного здоров'я у дорослих.

Банани вивільняють нейромедіатори, такі як дофамін і серотонін

Якщо ви почуваєтеся пригніченими, з'їжте банан, і незабаром у вас може покращитися настрій. Це тому, що банани містять вітамін B6, який відіграє важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, що викликають гарне самопочуття, таких як дофамін і серотонін. Ці дві речовини можуть нам підняти настрій.

Банани багаті на клітковину і містять мало жирів, що робить їх бездоганним доповненням до вашого раціону.

Кава вивільняє нейромедіатори, що підвищують настрій, а кофеїн запобігає втомі

Кава – суперечлива тема, коли мова йде про здоров'я. Але якщо ви за те, щоб рухатися (читай - пити), ось один момент, який може зміцнити вашу аргументацію.

Дослідження показують, що кава збільшує вивільнення нейромедіаторів, що підвищують настрій, таких як дофамін і норадреналін. Крім того, кофеїн, що міститься в каві, перешкоджає приєднанню аденозину - сполуки, яка, як відомо, сприяє втомі, - до рецепторів мозку.

Споживайте горіхи та насіння щодня, щоб знизити ризик депресії на 23%

Дослідження показують, що щоденне вживання горіхів і насіння може знизити ризик депресії на 23%. Це пояснюється тим, що ці продукти містять триптофан - амінокислоту рослинного походження, яка допомагає виробляти серотонін, що покращує настрій.

Включіть у свій раціон такі горіхи, як мигдаль, кеш'ю, арахіс і волоські горіхи. Гарбузове, кунжутне та соняшникове насіння - найкращий вибір для покращення настрою.