Варто знати! Чому вода - найкращий напій під час сильної спеки і чи справді кава зневоднює організм

Під час сильної спеки людині необхідно ретельно стежити за водним балансом, щоб не допустити зневоднення організму. Однак слід враховувати не тільки кількість рідини, що споживається, але і те, що саме варто пити в спеку, передають Патріоти України.

Незважаючи на різні рекомендації, не існує одного стандарту щодо кількості споживаної води. Для кожної людини цей показник індивідуальний і залежить від роду діяльності та середовища проживання людини. Про це розповіла експертка CNN зі здорового способу життя доктор Леана Вень.

За її словами, в інтернеті часто цитують правило, яке свідчить, що дорослій людині нібито необхідно випивати 8 склянок води на добу. Однак насправді існує безліч факторів, які впливають на те, скільки води потрібно людям, включаючи тип їжі, яку вони їдять, розмір їхнього тіла та їхня фізична активність.

Інші фактори включають температуру і вологість повітря, і, зокрема, скільки часу людина проводить на відкритому повітрі в спекотну погоду. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США, люди, які працюють у спеку або іншим чином займаються фізичною активністю, повинні випивати склянку води об'ємом 250 мл кожні 15-20 хвилин. Люди також повинні підтримувати водний баланс до та після перебування на відкритому повітрі у спеку.

При цьому слід враховувати, що у випадку з водою правило "що більше – тим краще" не працює. Середньостатистична людина не повинна випивати більше 1,5 літра води або інших рідин на годину. Велика кількість рідини за один раз може розбавити концентрацію солей у крові та бути небезпечною.

Леана Вень пояснює, що більшості людей у спеку не потрібні жодні інші напої, окрім води. В цілому, дорослим, які займаються легкою або помірною фізичною активністю, і дітям, які грають на дитячому майданчику або займаються спортом після школи, не потрібно заповнення електролітів, адже продукти, які ми їмо, містять необхідні нам електроліти.

Що стосується кави та інших напоїв, що містять кофеїн, люди повинні знати, що вони не насичують вологою і навіть можуть ще більше зневоднювати. Але це не означає, що в спеку варто зовсім відмовлятися від кави. Просто необхідно пам'ятати про вплив кофеїну та разом з кавою пити більше води.