Варто знати! Дієтологи назвали єдиний правильний час для зважування, який не бреше

Якщо зважування допомагає вам триматися в тонусі, важливо робити це правильно і не перетворювати ранковий ритуал на маніакальну залежність. Як та коли треба зважуватися, передають Патріоти України з посиланням на International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Що треба знати про зважування

Експерти з контролю ваги та спортивного харчування попереджають, що зважування кілька разів на день є абсолютно безглуздим та шкідливим для ментального здоров'я.

Доктор філософії, експерт зі спортивного харчування та складу тіла Джордан Мун зазначає, що звичайні побутові ваги дають лише дуже узагальнену, "панорамну" картинку того, що відбувається в організмі.

"Для того, щоб домашні ваги зафіксували та відобразили реальну, значну зміну в складі вашого тіла (співвідношенні жиру та м'язів), чиста вага має зменшитися або збільшитися приблизно на 4–5 кілограмів. Якщо прилад намагається прорахувати коливання в межах кількох сотень грамів, похибка буде колосальною", - наголошує Джордан Мун.

Замість постійного моніторингу експерти радять обрати фіксований час та регулярний інтервал, наприклад, один раз на тиждень або раз на місяць. Це захистить вас від формування нездорових стосунків із приладом і дасть реальну картину прогресу.

Ідеальний час та чітка інструкція для точного вимірювання

Протягом доби вага людини постійно коливається під впливом гормонів, фізичних направлень, з'їденої їжі та випитої рідини. Зареєстрована дієтологиня Ванесса Імус зазначає, що найточнішу цифру можна побачити лише вранці.

Правильний алгоритм зважування виглядає так:

• Ставайте на ваги одразу після пробудження та обов'язкового відвідування туалету.
• Категорично не можна нічого їсти або пити перед цим (навіть ковток води змінить показник).
• Поставте прилад на рівну, жорстку поверхню (плитка, паркет, ламінат). Килим чи лінолеум повністю викривляють результат.
• Зніміть важкий одяг (найкраще зважуватися повністю оголеними або в легкій білизні).
• Стійте рівно, рівномірно розподіляючи вагу на обидві ноги, не зміщуйтеся на один бік приладу.

Якщо ранкове зважування неможливе, експерти рекомендують робити це ввечері перед вечерею, утримавшись від напоїв за кілька годин до цього.

Ваги стоять, а тіло тане: ефект щільності м'язів

Якщо ваші цифри не змінюються протягом тижня - це не привід для розпачу. За умови регулярних тренувань повільне схуднення (або навіть незначний набір ваги) часто означає, що ви втрачаєте жир, але одночасно нарощуєте м'язову масу.

М'язи набагато щільніші та компактніші за жирову тканину, тому вони займають менше об'єму при тій самій вазі.

Щоб зрозуміти, що саме відбувається з тілом, відкладіть ваги та скористайтеся звичайною сантиметровою стрічкою. Заміри талії, стегон, рук та ніг покажуть реальні зміни контурів тіла. Показником успіху також є вільніші джинси, приплив енергії та поява чіткого рельєфу.