Варто знати! Ось скільки води слід вживати на добу

Правильна гідратація має велике значення для вашого здоров’я, оскільки вода складає значну частину вашого організму. Вона підтримує рівень енергії, метаболізм, стан шкіри та навіть функції мозку, а тому важливо пити достатньо води протягом дня, передають Патріоти України.

Однак надмірна або недостатня кількість води може мати негативні наслідки. Скільки та коли слід пити воду, щоб не зашкодити, а поліпшити здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Як щодо 8 склянок на день?

Рекомендація випивати 8 склянок води по 240 мл на день не є універсальною і може бути результатом непорозуміння старих рекомендацій. Важливо враховувати, що ми отримуємо воду з їжі, напоїв і навіть алкоголю, а тому точна кількість води може змінюватися.

Золота середина

Не потрібно пити надмірно багато води, як того вимагають експерти з фітнесу чи їжі. Вживання понад 3,8 літрів води на день може бути зайвим, адже організм сам регулює рівень гідратації через нирки. Більшість людей не потребують такої кількості рідини, а надлишок води просто виводиться під час сечовипускання. Тож, важливо слухати своє тіло і пити воду відповідно до реальних потреб.

Шкода від зловживання

Не слід зловживати водою, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, зокрема порушення водного балансу. Надмірне споживання води може знизити рівень натрію в організмі, викликаючи гіпонатріємію, стан, коли рівень натрію в крові знижується нижче норми, що небезпечно для життя. Тому важливо пити в помірних кількостях, орієнтуючись на потреби організму.

Пити на упередження

Слухайте своє тіло — воно краще за будь-які рекомендації знає, скільки води йому потрібно. Пийте до того, як відчуєте спрагу, особливо після фізичних навантажень. Крім того, важливим орієнтиром є колір вашої сечі: світло-жовтий колір свідчить про нормальний рівень гідратації. Також, уникайте надмірного вживання води перед сном, щоб не порушити свій сон.