Під час раптового нападу тривоги або паніки мозок втрачає зв'язок із реальністю, занурюючись у вигадки про майбутню катастрофу. Техніки заземлення допомагають миттєво повернутися в стан «тут і зараз», передають Патріоти України.
Найвідоміший метод — вправа «5-4-3-2-1», яка задіює всі органи чуття. Вона розриває потік тривожних думок і заспокоює нервову систему.
Озирніться навколо і знайдіть 5 предметів, які ви бачите. Потім торкніться 4 речей з різною текстурою.
Потім зверніть увагу на 3 звуки навколо вас, відчуйте 2 запахи та спробуйте 1 смак (або згадайте його).
Цей простий алгоритм переключає увагу мозку з внутрішньої паніки на зовнішній світ.
Використовуйте цю техніку в будь-яких стресових ситуаціях для швидкого відновлення контролю.
Мільйони людей починають свій ранок із «здорового» ритуалу — склянки свіжовичавленого соку, фруктового смузі чи свіжої кави натщесерце. Здавалося б, це ідеальний заряд вітамінів та бадьорості. Проте гастроентерологи та ендокринологи застерігають: такий...
Якщо смартфон потрібно якомога швидше зарядити, перед підключенням до мережі можна увімкнути режим польоту. Він вимикає мобільний зв'язок і Wi-Fi, завдяки чому телефон витрачає менше енергії під час заряджання, передають Патріоти України. Втім, не варт...
