Під час раптового нападу тривоги або паніки мозок втрачає зв'язок із реальністю, занурюючись у вигадки про майбутню катастрофу. Техніки заземлення допомагають миттєво повернутися в стан «тут і зараз», передають Патріоти України.
Найвідоміший метод — вправа «5-4-3-2-1», яка задіює всі органи чуття. Вона розриває потік тривожних думок і заспокоює нервову систему.
Озирніться навколо і знайдіть 5 предметів, які ви бачите. Потім торкніться 4 речей з різною текстурою.
Потім зверніть увагу на 3 звуки навколо вас, відчуйте 2 запахи та спробуйте 1 смак (або згадайте його).
Цей простий алгоритм переключає увагу мозку з внутрішньої паніки на зовнішній світ.
Використовуйте цю техніку в будь-яких стресових ситуаціях для швидкого відновлення контролю.
Прибираючи у ванній кімнаті, господині насамперед намагаються позбутися мікробів і бактерій на поверхнях, а про чищення душової лійки часто забувають. Але саме душова лійка може стати одним із найбрудніших місць — справжнім розсадником бактерій, переда...
Здається, що серед нас є феноменальні особистості, які завжди приходять хвилина в хвилину, незалежно від заторів чи погоди. Більшість вважає це високим рівнем дисципліни або жорстким вихованням, проте останні дослідження показують зовсім іншу картину. ...
