Під час раптового нападу тривоги або паніки мозок втрачає зв'язок із реальністю, занурюючись у вигадки про майбутню катастрофу. Техніки заземлення допомагають миттєво повернутися в стан «тут і зараз», передають Патріоти України.
Найвідоміший метод — вправа «5-4-3-2-1», яка задіює всі органи чуття. Вона розриває потік тривожних думок і заспокоює нервову систему.
Озирніться навколо і знайдіть 5 предметів, які ви бачите. Потім торкніться 4 речей з різною текстурою.
Потім зверніть увагу на 3 звуки навколо вас, відчуйте 2 запахи та спробуйте 1 смак (або згадайте його).
Цей простий алгоритм переключає увагу мозку з внутрішньої паніки на зовнішній світ.
Використовуйте цю техніку в будь-яких стресових ситуаціях для швидкого відновлення контролю.
Чи знаєте ви, що близько 90% серотоніну — гормону щастя та гарного настрою — виробляється саме в кишечнику? Стан нашої мікрофлори напряму визначає те, як ми реагуємо на стрес та емоційні виклики, передають Патріоти України. Дисбаланс корисних та патоге...
Те, що ми робимо перед сном, може впливати не лише на якість відпочинку, а й на здоров’я мозку. Неврологи звертають увагу на одну поширену нічну звичку, яка за регулярного повторення здатна мати небажані наслідки для когнітивних функцій, передають Патр...
