Варто знати! За скільки годин до сну не можна пити каву - пояснення науковця

Науковці з дослідницького центру розладів сну в лікарні Генрі Форда в Детройті (штат Мічиган, США) виявили, що споживання звареної кави у різний час доби по-різному впливає на якість сну. Згідно з результатами дослідження, вживання кофеїну навіть за шість годин до сну може значно порушити сон, скоротити його загальний час та вплинути на стан спокою організму, передають Патріоти України

За словами Девіда Бенавідеса, сертифікованого лікаря з медицини сну та дослідника Гарвардської медичної школи, кофеїн блокує аденозин, який, по суті, є хімічною речовиною, що сприяє сну в мозку. Тобто, якщо кофеїн буде присутній в організмі перед сном, це може стимулювати енергію ціною порушення сну, навіть якщо людина не відчуває цього, пише News Week."Дослідження припускають, що кофеїн не лише скорочує час сну, але й може ненавмисно погіршити якість сну, який ви отримуєте. Це стосується і глибокого сну, який має важливе значення для багатьох функцій, у тому числі для відновлення м'язів", – говорить вчений.

А от пити каву зранку, за словами доктора Бенавідеса, корисно не лише для сну, але й для загального здоров’я. Вчені провели дослідження, яке тривало практично десятиліття, за допомогою якого визначили, як звичка вживання кави впливає на здоров’я серця та довголіття.

Дослідження виявило дві типові моделі вживання кави: 36 відсотків учасників пили каву переважно вранці, а ще 14 відсотків надавали перевагу цього напою протягом дня. В результаті вчені відстежували смертність від усіх причин, включаючи хвороби серця та рак.

Основні висновки вказують на те, що ті, хто пив каву переважно вранці, мали менший ризик смерті від будь-якої причини та від серцевих захворювань порівняно з тими, хто не п’є каву. Однак вживання кави протягом дня не давало такого ж захисного ефекту. Цікаво, що більша кількість споживання кави пов’язана з меншим ризиком смерті, але це стосується лише тих, хто п’є її в першій половині дня.

Доктор Бенавідес наголосив на важливості розуміння метаболізму кофеїну та концепції періоду напіввиведення – часу, необхідного організму для виведення половини речовини.

"Для періоду напіврозпаду кофеїну 5–6 годин, якщо ви випили чашку о 15:00, половина його може все ще бути у вашому організмі до 8–9 вечора. Цей процес може бути ускладнений генетично, оскільки деякі люди від природи є швидшими або повільнішими метаболізаторами кофеїну, тобто він впливає на кожного по-різному", – пояснив він.

Також вчений підкреслив важливість розуміння, що кава може бути корисною для організму – якщо її споживати в помірних кількостях, кофеїн може покращити повсякденне життя та принести користь без істотної шкоди якості сну.