Ваша помилка в літаку може зіпсувати цілу відпустку - як її уникнути

Правильна стратегія в польоті може врятувати вас від кількох днів дезорієнтації, передають Патріоти України.

Мартін Сілі, експерт зі сну та CEO компанії MattressNextDay, пояснив, що все залежить від часу прибуття вашого рейсу:

• Якщо ви прибуваєте вранці або вдень — спіть у літаку, щоб уникнути повного виснаження на місці.
• Якщо ж приліт запланований на вечір — намагайтесь не спати в останні години польоту, щоби легше заснути вже після прибуття.

«Сон у правильний час на борту — один із найефективніших способів мінімізувати джетлаг», — каже Сілі.

Як підготуватися до зміни часових поясів:

• За кілька днів до відльоту почніть поступово змінювати свій графік сну — щодня лягайте спати на годину раніше або пізніше, залежно від напрямку подорожі.
• Після прибуття в нову країну, намагайтесь дотримуватись місцевого режиму дня — навіть якщо не дуже хочеться.
• Не зловживайте денним сном: експерт радить не спати більше 30 хвилин, щоб не збити біоритми ще більше.

Температура має значення:

Щоб адаптація пройшла швидше:

• приймайте теплий душ вранці для підняття енергії,
• прохолодний душ увечері — для полегшення засинання,
• тримайте температуру в кімнаті на рівні 16–18°C — це сприяє глибокому сну.