Важко зосередитись? Спробуйте цей метод, схвалений нейробіологами

Коли посеред дня настає сплеск втоми, багато хто з нас автоматично тягнеться до телефона. Здається, що швидкий скролл у соцмережах може освіжити мозок. Але, за словами відомого нейробіолога доктора Марка Бермана, ця звичка лише посилює ментальне виснаження, передають Патріоти України.

У подкасті mindbodygreen Берман — засновник Лабораторії екологічної нейронауки в Чиказькому університеті та автор майбутньої книги «Природа і розум» — розповів про дослідження, яке доводить: коротка прогулянка на природі підвищує когнітивні здібності на цілих 20%. Іншими словами, заміна екранного часу на «зелений» може значно покращити вашу концентрацію — і це науково доведено.

Чому ми втрачаємо фокус?

Берман пояснює: після тривалої розумової активності мозок страждає від так званої «втоми спрямованої уваги». Це стан, коли ви більше не можете ефективно зосередитися через перевантаження.

Природа — найкращий спосіб перезавантажити мозок

У дослідженні Бермана учасники проходили складний тест на пам’ять, а потім вирушали або:

• на прогулянку в парк
• або на прогулянку міською вулицею

Після повернення учасники повторювали тест. Результат: ті, хто гуляв серед природи, покращили результати на 20% — навіть ті, кому не сподобалась сама прогулянка.

«Навіть ті, хто мерз у січні й казав, що їм не сподобалось, все одно отримали когнітивне підсилення», — зазначив Берман.

Це працює завдяки феномену «м’якого захоплення уваги». Природні звуки, як-от спів птахів чи шелест листя, м’яко утримують вашу увагу, не перевантажуючи її, дозволяючи мозку відновитись.

Коли найкраще виходити на вулицю?

Тоді, коли ви вже починаєте відчувати втому та втрату фокусу.

«Якщо важко зосередитися — саме час закрити ноутбук і вийти на прогулянку», — радить нейробіолог.

Як зробити прогулянку максимально корисною?

• Мінімум 20 хвилин на день на природі
• Будь-яка погода — ефект однаковий
• Живете в місті? Парки, сквери, дерева біля будинку — все працює
• Не скрольте телефон під час прогулянки
• Дивіться на природу вдома — навіть 10 хвилин споглядання зелені через вікно корисні

Висновок

Наступного разу, коли ваш мозок затуманиться, і рука потягнеться до телефона — замість скролу вийдіть на свіже повітря. Природа — це не просто спосіб підняти настрій, це перевірений метод покращення пам’яті, уваги та розумових функцій.