Недостатність сну пов’язана з багатьма ризиками: серцево-судинні захворювання, інсульт, порушення обміну речовин та гормонального балансу. Але в який час найкраще лягати спати, щоб бути здоровим і жити довше? Експерти довго вивчали це питання і виявили так званий "золотий час" для сну, передають Патріоти України.
Лікарі наполягають: дорослим потрібно спати 7–8 годин на добу для повноцінного відпочинку та профілактики хвороб. Але не лише це важливо. Виявляється, час, коли ми лягаємо, суттєво впливає на наше здоров’я.
Дослідження понад 80 000 добровольців показало, що ті, хто засинає близько опівночі або пізніше, на 25% частіше страждають на серцево-судинні захворювання. Натомість занадто ранній сон — до 22:00 — теж пов’язаний з підвищеним ризиком (на 12%).
Експерти радять лягати спати між 22:00 і 23:00 — саме цей інтервал вважається найкориснішим для серця і загального здоров’я.
Британські науковці підтвердили ці результати, пояснюючи, що порушення внутрішнього циркадного ритму впливає на кровообіг і фізичний стан.
Доктор Ендрю Хуберман із Стенфорду додає: важливо орієнтуватися на свій рівень енергії вдень. Якщо ви починаєте відчувати втому близько 15:00, то засинати краще між 21:00 і 22:00.
Ви коли-небудь задавалися питанням, чому ваш улюблений кіт завжди хоче спати на вашому ліжку? Ви можете припустити, що це просто через втому чи комфорт – проте, на думку фахівців, це зовсім не так, передають Патріоти України. Насправді, причина криєтьс...
Картопляне пюре здається однією з найпростіших домашніх страв. Проте навіть у такому звичному гарнірі є кілька важливих нюансів, від яких залежить його смак і консистенція, передають Патріоти України. Традиційно до картоплі додають молоко та вершкове м...
