Вчені знайшли формулу щастя! І це не гроші

Ми часто чуємо, що щастя - це вміння радіти дрібницям. Тепер це не просто порада, а науковий факт. Психологи з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско провели масштабне дослідження, що довело: достатньо лише 5 хвилин щоденних "мікроактів радості", аби суттєво покращити свій емоційний стан, знизити рівень стресу та навіть покращити сон, передають Патріоти України.

Що саме зробили вчені?

Дослідницька команда на чолі з професоркою Еліссою Епел об’єднала майже 18 000 учасників з США, Великобританії та Канади у проєкті Big Joy Project. Протягом одного тижня вони виконували прості дії на 5–10 хвилин щодня:

  • милувалися квіткою під час прогулянки;
  • сміялися або слухали сміх;
  • ділилися моментом радості з іншими;
  • писали список вдячності;
  • дивилися надихаючі відео про природу;
  • робили приємне для друга або знайомого.

І все це — менше ніж за 10 хвилин на день.

Результати здивували навіть науковців

«Ми не очікували настільки потужного ефекту», — зізналася проф. Епел.

Учасники, які пройшли всі 7 днів, відзначили:

  • покращення настрою та емоційної стійкості;
  • зниження стресу;
  • покращення сну;
  • відчуття більшого контролю над власними емоціями;
  • підвищення життєвої енергії та мотивації.

Особливо яскраво ефект проявився у представників етнічних меншин та молоді.


Чому це працює?

На думку психологів, такі «мікроакти радості» допомагають вийти з негативних думок, тривоги та самокритики. Маленькі дії на кшталт доброти чи вдячності переключають фокус з проблем на щось позитивне.

«Ми часто відкладаємо щастя “на потім”. Але правда в тому, що радість — це ресурс, який допомагає долати труднощі», — підкреслює професорка.

Що таке «емоційне благополуччя»?

У дослідженні враховували:

  • рівень задоволеності життям;
  • наявність сенсу та мети;
  • якість сну;
  • здатність контролювати емоції (так звана «агенція щастя»).

Усі ці показники зросли — навіть у тих, хто брав участь лише кілька днів, а не повний тиждень.


Порада для всіх

Хочете відчути більше щастя? Почніть із простого:

  1. Посміхніться незнайомцю
  2. Напишіть комусь слова вдячності
  3. Подивіться коротке відео про природу
  4. Погуляйте й помилуйтеся чимось гарним
  5. Зробіть приємність комусь без причини

Це не коштує нічого — але може змінити все.


Підсумок:

Щастя — це не марафон і не дорогий коучинг. Це — короткі, щоденні кроки, які тепер мають наукове обґрунтування. І почати їх можна вже сьогодні.

Пийте каву правильно: Коли вона працює, а коли шкодить кишківнику

субота, 12 липень 2025, 13:05

Мільйони людей починають день з кави ще до сніданку. Але чи така звичка дійсно корисна для шлунково-кишкового тракту? Експерти розповідають, коли кава на голодний шлунок . це стимул, а коли - шкода, передають Патріоти України. Кава стимулює вироблення ...

Візуальна загадка, яку не може розв’язати 95% людей: Знайдіть тріснуте яйце за 10 секунд

субота, 12 липень 2025, 11:50

Гадаєш, у тебе гострий зір і ти помічаєш усе? Перевір себе! Перед тобою візуальний тест, з яким 95% людей не справляються за 10 секунд, передають Патріоти України. На зображенні — десятки яєць. Одне з них має маленьку тріщинку. У тебе лише 10 секунд, щ...