Ми часто чуємо, що щастя - це вміння радіти дрібницям. Тепер це не просто порада, а науковий факт. Психологи з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско провели масштабне дослідження, що довело: достатньо лише 5 хвилин щоденних "мікроактів радості", аби суттєво покращити свій емоційний стан, знизити рівень стресу та навіть покращити сон, передають Патріоти України.
Дослідницька команда на чолі з професоркою Еліссою Епел об’єднала майже 18 000 учасників з США, Великобританії та Канади у проєкті Big Joy Project. Протягом одного тижня вони виконували прості дії на 5–10 хвилин щодня:
І все це — менше ніж за 10 хвилин на день.
«Ми не очікували настільки потужного ефекту», — зізналася проф. Епел.
Учасники, які пройшли всі 7 днів, відзначили:
Особливо яскраво ефект проявився у представників етнічних меншин та молоді.
На думку психологів, такі «мікроакти радості» допомагають вийти з негативних думок, тривоги та самокритики. Маленькі дії на кшталт доброти чи вдячності переключають фокус з проблем на щось позитивне.
«Ми часто відкладаємо щастя “на потім”. Але правда в тому, що радість — це ресурс, який допомагає долати труднощі», — підкреслює професорка.
У дослідженні враховували:
Усі ці показники зросли — навіть у тих, хто брав участь лише кілька днів, а не повний тиждень.
Хочете відчути більше щастя? Почніть із простого:
Це не коштує нічого — але може змінити все.
Підсумок:
Щастя — це не марафон і не дорогий коучинг. Це — короткі, щоденні кроки, які тепер мають наукове обґрунтування. І почати їх можна вже сьогодні.
Дружба робить життя яскравішим і ціннішим. Але іноді ми стикаємося з людьми, які користуються нашою щирістю і приховано діють у власних інтересах. Важливо помітити сигнали ще на ранньому етапі, щоб не витрачати сили на токсичні відносини, передають Пат...
Хочете трохи розважитися і дізнатися щось нове про себе? Пройдіть цей простий психологічний тест: оберіть символ, який найбільше привертає вашу увагу. Кожен символ відображає те, як вас сприймають інші люди, передають Патріоти України. Сонце Ви уникає...