Постійний стрес, читання новин та невизначеність виснажують нервову систему щодня. Багато хто намагається боротися з цим за допомогою сильних заспокійливих або нескінченних розмов із близькими. Проте психотерапевти звернули увагу на простий фізичний метод, який діє набагато швидше, передають Патріоти України.
Виявляється, звичайне глибоке дихання за системою «4-7-8» здатне перезавантажити мозок лише за кілька хвилин. Коли ми тривожимося, наш мозок посилає сигнали тілу перебувати в стані «біжи або бийся». Розірвати це коло можна лише через залучення парасимпатичної нервової системи.
Діє це дуже просто: ви робите вдих носом протягом 4 секунд, затримуєте дихання на 7 секунд і повільно видихаєте ротом протягом 8 секунд. Вже після кількох повторень пульс сповільнюється, а м'язи починають розслаблятися.
Психологи рекомендують робити таку вправу перед сном або під час сильних емоційних сплесків. Це допоможе уникнути панічних атак та повернути контроль над власністю емоціями. Головне — робити це систематично, щоб сформувати корисну звичку.
Окрім дихання, важливу роль відіграє інформаційна гігієна. Спробуйте вимикати сповіщення на телефоні хоча б за годину до сну та відмовитися від нічного гортання стрічки.
Спробуйте цей метод вже сьогодні, і ви помітите, як рівень напруги починає поступово знижуватися. Ваше ментальне здоров'я варте того, щоб приділити йому кілька хвилин на день.
Температура в спальні може впливати не лише на комфорт під час сну, а й на те, наскільки добре людина зосереджується наступного дня. Дослідники виявили зв’язок між підвищеною температурою повітря вночі та погіршенням когнітивної продуктивності. Відпові...
Звичка пити чорну каву без жодних підсолоджувачів здається лише питанням смаку або турботою про фігуру. Проте психологи та нейробіологи роками вивчають зв’язок між гастрономічними вподобаннями та рисами характеру, і їхні висновки виявилися напрочуд цік...
