Відчуваєте втому? Вам може не вистачати цього важливого мінералу

Постійна втома може бути спричинена багатьма чинниками - поганим сном, стресом чи навіть доглядом за активною дитиною. Але є ще одна менш очевидна причина, про яку багато хто не здогадується — дефіцит магнію, передають Патріоти України.

Як нестача магнію впливає на втому

Магній — це життєво важливий мінерал, який підтримує безліч функцій в організмі. Якщо його не вистачає, ваше тіло відчуває це буквально на всіх рівнях.

Дієтолог Наталі Батлер пояснює, що втома та виснаження — поширені ознаки дефіциту магнію. Часто ми приписуємо ці симптоми стресу чи поганому сну, не підозрюючи, що причина криється в харчуванні. Адже магній необхідний для вироблення енергії в організмі. Якщо його замало — енергетичні процеси сповільнюються, і ми почуваємося млявими.

Ба більше, магній також впливає на регуляцію запалень у тілі. Його нестача підвищує рівень таких запальних маркерів, як С-реактивний білок, інтерлейкін-6 і фібриноген. А хронічне запалення, у свою чергу, також викликає втому.

Що робити

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит магнію, найточніше підтвердити це допоможе аналіз крові або сечі. Але навіть без лабораторій ви можете почати додавати магній у раціон — і спостерігати, чи зміниться ваше самопочуття.

Дослідження показують, що при хронічній втомі магній може давати значну підтримку. Ось продукти, багаті на цей мінерал:

• Зелені листові овочі
• Цільнозернові продукти
• Горіхи й насіння
• Бобові
• Авокадо
• Банани
• Темний шоколад
• Тофу

Також варто розглянути якісні магнієві добавки — вони допоможуть підтримувати потрібний рівень мінералу щодня. В аптеках зараз доступно кілька форм магнію, і деякі краще засвоюються організмом, ніж інші.

Висновок

Якщо ви відчуваєте втому, і причину не вдається знайти — зверніть увагу на свій раціон. Можливо, саме дефіцит магнію став тією «відсутньою ланкою», яка впливає на вашу енергію й загальне самопочуття.