
Хвороби серцево-судинної системи - досі головна причина передчасної смерті в Україні та інших розвинених країнах. Кардіологи б’ють на сполох: кількість випадків серцевої недостатності зростає рекордними темпами, передають Патріоти України.
Але є гарна новина: 8 щоденних звичок суттєво знижують ризики інфаркту, інсульту, гіпертонії та атеросклерозу.
ТОП-8 звичок для здоров’я серця:
-
Регулярний сон
Засинати і прокидатися щодня в один і той же час – це не примха, а захист для серця. Недосипання підвищує апетит, артеріальний тиск і рівень запалень.
-
Рух щодня
150 хвилин фізичної активності на тиждень (ходьба, їзда на велосипеді, танці) підвищують пульс, знижують рівень «поганого» холестерину та покращують судинний тонус.
-
Середземноморська дієта
Більше овочів, риби, оливкової олії. Менше червоного м’яса та оброблених продуктів. Це природний захист від запалень та старіння судин.
-
Менше стресу
Хронічний стрес — реальний вбивця артерій. Високий рівень кортизолу провокує аритмію, підвищений тиск та утворення бляшок у судинах.
-
Регулярні аналізи
Вимірювання тиску, перевірка рівня холестерину, глюкози й тригліцеридів — запорука раннього виявлення проблем і уникнення ускладнень.
-
Пийте воду
Зневоднення порушує електролітний баланс, що може викликати аритмію та підвищений тиск. Влітку — особливо важливо!
-
Відмова від куріння
Кожна сигарета — мінус в кисні для серця. Куріння ушкоджує артерії, викликає згущення крові та підвищує ризик тромбозів.
-
Мінімум алкоголю
Алкоголь — не «розслаблення», а фактор ризику. Він підвищує тиск, викликає запалення та шкодить судинам.
Нові дослідження нарешті дали відповідь на запитання: як деяким людям вдається дожити до 100 років, і чи можна чогось навчитися у довгожителів, передають Патріоти України. Професор Карін Модіг та її команда з Каролінського інституту в Швеції провели дв...
У холодильнику можна зберігати все: від овочів і фруктів до молока та залишків вечері. Але чи знали ви, що більшість людей використовують холодильник неправильно? Експерт із TikTok стверджує, що багато хто ігнорує важливий регулятор, через що продукти ...