Візьміть на замітку! Названо ідеальну температуру в кімнаті для якісного сну

Сон у прохолодній кімнаті не лише комфортніший, а й корисніший для здоров’я. Названо точну температуру, яка покращує якість сну та роботу організму, передають Патріоти України з посиланням на Verywell health.

Ідеальна температура для сну

Ідеальна температура для сну - 16-18°C. Вона сприяє глибокому сну, допомагає знижувати температуру тіла, що сприяє швидкому засипанню та більшій тривалості фаз глибокого сну. Нижче наведено основні її переваги.

Якість сну покращиться

Дослідження в журналі One Earth показало, що багато людей сплять менше з через підвищену температуру у кімнаті. Нижча температура стимулює вироблення мелатоніну - гормону, який сигналізує про час сну, тому ви можете заснути та спати довше, що потенційно покращує загальну якість сну.

Температура тіла природним чином знижується, коли ви готуєтеся лягати спати, тому перебування в прохолодній температурі може сприяти цьому процесу. За даними журналу Stat Pearls, нічна пітливість може впливати на сон та погіршувати його. Забезпечення прохолоднішої температури у спальні може сприяти кращому відпочинку.

Нижчий ризик діабету

В журналі Diabetes йдеться, що підтримка низької температури вночі може допомогти запобігти метаболічним станам, таким як діабет. Прохолодніші температури підвищують метаболічну активність, зокрема, сприяють кращому спалюванню калорій. Це, у свою чергу, може призвести до більш ефективної чутливості організму до інсуліну.

Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що для людей з астмою та хронічною обструктивною хворобою легень холодне повітря може спровокувати запалення легень та перешкоджати кровообігу в організмі.

Які звички можуть допомогти краще спати

Американська асоціація сну рекомендує дотримуватись таких порад:

• дотримуйтесь нічного розпорядку - лягайте спати в один і той самий час щовечора
• обмежте алкоголь та кофеїн ввечері - організму потрібна енергія для перетравлення їжі та напоїв
• ранкові тренування - спорт ввечері може активувати розум і тіло, що призводить до безсоння
• уникайте гаджетів - синє світло телефонів може порушити природний цикл сну
• темрява - щільні штори у спальні допоможуть створити темряву, що буде сприяти виробленню мелатонін