Під час стресу в організмі людини виділяється гормон кортизолу. Наукові дослідження показують, що часто підвищений рівень кортизолу пов’язаний із абдомінальним ожирінням, передають Патріоти України.
Одна з причин, через яку кортизол може сприяти збільшенню ваги, полягає в тому, що він підвищує рівень цукру в крові. Існують наукові докази, що цей гормон також посилює апетит, а це підвищує ризик переїдання. Крім того, кортизол впливає на витрату енергії та на обмін речовин.
Ось які продукти допоможуть скоротити вплив кортизолу на ваш організм.
Фрукти. Раціон, що включає багато рафінованих продуктів, насичених жирів, доданого цукру, може підвищити рівень кортизолу в порівнянні зі збалансованою дієтою (яка містить велику кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, ненасичених жирів). Крім того, у фруктах є клітковина (вона добре насичує) і вони містять мало калорій.
Цільнозернові продукти. Це овес, лобода, коричневий рис, цільнозерновий хліб та ін. У цільних зернах є клітковина, що допомагає насититися, і певна форма клітковини – пребіотик, яка зменшує реакцію організму на стрес. Вона підтримує рівень корисних бактерій у кишечнику.
Бобові. У квасолі та сочевиці багато корисних властивостей. У тому числі – покращення травлення, а також пребіотичні функції. Ви можете додати сочевицю, наприклад, у улюблений суп.
Йогурт. Він містить пробіотики, тобто корисні бактерії, що мешкають у кишечнику людини. За рахунок пробіотиків може покращитися настрій та знизитися рівень занепокоєння та стресу.
Корисна риба не обов’язково має бути дорогою. Замість лосося чи форелі можна звернути увагу на сайру — доступний продукт, який містить важливі поживні речовини та може стати частиною збалансованого раціону, передають Патріоти України. За даними видання...
Наші месенджери стали цифровим продовженням нашої пам'яті. Але те, як ми поводимося з історією повідомлень, розкриває наш спосіб побудови стосунків з іншими людьми, передають Патріоти України. Регулярне видалення чатів та фотографій свідчить про бажан...
