Візьміть на замітку! Вчені назвали просте правило, яке може покращити сон

Якість сну можна помітно покращити всього за одну добу, якщо дотримуватися простого харчового принципу, відомого як правило 5 склянок. Про це йдеться у матеріалі, опублікованому виданням Tom’s Guide, передають Патріоти України.

Суть методу полягає у збалансованому поєднанні овочів, фруктів і складних вуглеводів протягом дня. За даними досліджень, така зміна раціону може покращити якість сну приблизно на 16% уже через 24 години.

У чому полягає правило «5 склянок»

Фахівці радять щодня:

• з’їдати 3 склянки овочів;
• додавати 2 склянки фруктів;
• включати складні вуглеводи — цільнозерновий хліб, крупи, насіння;
• поєднувати ці продукти зранку з вівсянкою або йогуртом.

Такий раціон сприяє стабілізації рівня цукру в крові, покращує травлення та допомагає організму швидше переходити у фазу глибокого сну. Експерти наголошують: навіть короткострокові зміни в харчуванні можуть дати відчутний ефект без медикаментів чи добавок.