Включіть до раціону! ТОП-3 продукти, які потрібно їсти щодня

Для того, щоб почуватися здоровим, підтримувати організм в тонусі та самопочуття, потрібно правильно та корисно харчуватися. Раціон повинен бути збалансованим, містити у собі вітаміни та макроелементи, передають Патріоти України.

Редакція зібрала для вас інформацію та розповість про топ-3 продуктів, які потрібно їсти щодня.

Рослинна олія різного походження

Відомо, що рослинна олія – це відмінне джерело вітаміну Е. Особливо багато цієї речовини в оливковій олії прямого віджиму. Не менш корисні соєва, лляна та кунжутна олії. Їх найкраще додавати у салат замість шкідливого майонезу.

Насіння

Корисний склад має насіння соняшнику, яке містить вітаміни групи В, вітамін Е, калій, кальцій, магній, залізо і біотин. Також фахівці радять споживати насіння гарбуза, у якому є багато фосфору. Додати в раціон можна й насіння льону, кунжуту, чіа. Ними можна доповнювати не лише салати, але й смузі.

Зелень

Зелень – це відмінне джерело вітамінів A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Найкориснішим листовим овочем вважається шпинат, який можна додавати в омлети, салати, запіканки. До свого раціону також можна додати кріп, петрушку, базилік, листя салату.

Ефект здивує! Щоденні танці вдома протягом 20 хвилин зміцнюють здоров’я

четвер, 3 квітень 2025, 13:06

Якщо знайти час для щоденного відвідування тренажерного залу є проблемою, можливо, є простіший спосіб досягти поставлених цілей щодо фізичних вправ: танцювати на кухні протягом 20 хвилин щоранку достатньо, щоб отримати користь для здоров’я, кажуть вчен...

Ефект здивує! Що буде з організмом, якщо кожного дня ходити 10 тис. кроків

четвер, 3 квітень 2025, 12:05

Ідея проходити 10 тис. кроків на день походить з успішної маркетингової кампанії, запущеної перед Олімпіадою в Токіо 1964 року. Цю цифру обрали тому, що японський ієрогліф для 10 тис. нагадує людину, що йде, і концепція швидко прижилася. На сторінці El...