Включіть у раціон! ТОП-7 найкращих продуктів, які рекомендують їсти для схуднення

Якщо останнім часом ви зловживали смаколиками та відчуваєте наслідки надмірного частування, не варто панікувати — правильне харчування допоможе повернутися у форму. Однак врахуйте, що різке скорочення калорій або відмова від цілих груп продуктів може лише нашкодити вашому організму, передають Патріоти України.

Натомість варто додати до раціону 7 корисних продуктів, які сприятимуть схудненню та допоможуть позбутися жиру на животі. Що це за продукти та які корисні властивості можна отримати вживаючи їх регулярно, розповіли в Eat This, Not That.

Лосось

Лосось — це чудове джерело білка та лейцину, які сприяють нарощуванню м’язів і пришвидшують метаболізм. Це також один із найкращих джерел вітаміну D, що підтримує рівень енергії та допомагає залишатися активним. Щоб отримувати максимум користі, на день слід вживати близько 85 грамів лосося, який можна додати до салатів, сендвічів чи у вигляді стейків.

Грецький йогурт

Грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж звичайний, що робить його ситним і корисним продуктом для контролю ваги. Завдяки пробіотикам він підтримує здорову мікрофлору кишечника, що сприяє легшому схудненню. Обирайте йогурт без цукру та з живими культурами, а для різноманітності додавайте його в смузі, соуси чи закуски.

Мигдаль

Якщо на перекус вживати горіхи, такі як мигдаль, це може допомогти контролювати вагу та підтримувати відчуття ситості. Сирий, не подрібнений мигдаль – це найкращий вибір, оскільки подрібнення звільняє більше калорій. Крім того, організм не засвоює весь жир з мигдалю, а тому він містить менше калорій, ніж здається.

Цільне зерно

Не варто різко обмежувати вуглеводи у раціоні. Краще замініть рафіновані продукти на цільнозернові, оскільки вони допомагають контролювати апетит і сприяють спалюванню жиру. Щоб отримати достатній заряд енергії та позбутись від зайвої ваги, спробуйте включити до раціону вівсянку, кіноа, цільнозерновий хліб або навіть попкорн без масла.

Малина

Малина – це потужне джерело клітковини, яка сприяє схудненню та зменшенню жиру на животі. Вона також містить елагову кислоту, яка допомагає знизити рівень холестерину та підтримує здоров’я серця. Крім того, завдяки високому вмісту води малина допомагає виводити зайву рідину, накопичену через солону їжу.

Спаржа

Спаржа допомагає позбутися здуття завдяки природному діуретику аспарагіну, що виводить зайву рідину. Вона також містить інулін — корисний вуглевод, який підтримує здорову мікрофлору кишківника та знижує апетит. Щоб отримати максимум користі, готуйте спаржу на пару чи грилі, а також додавайте її в салати, омлети або крем-супи.

Банани

Замість швидких вуглеводів, що сприяють накопиченню жиру, краще додати банани до раціону. Банани містять стійкий крохмаль, який не підвищує рівень цукру в крові та чудово сприяє ситості. Це допомагає контролювати апетит і підтримувати спалювання жиру.