Вода - це справжній "еліксир" для серця? Ось як знизити ризик серцевої недостатності

Здоров’я серця багато в чому залежить від наших щоденних звичок, і одна з найпростіших – достатнє споживання води. Нові дослідження показують, що зневоднення може підвищувати ризик серцевої недостатності та інших серцево-судинних захворювань, передають Патріоти України.

Вчені виявили, що рівень натрію в крові безпосередньо пов’язаний із станом серця у майбутньому. Отже, підтримання водного балансу може бути ключем до довготривалого здоров’я серцево-судинної системи, пише eatthis.com.

Науковці з Національного інституту серця, легенів і крові проаналізували взаємозв’язок між рівнем натрію в сироватці крові у середньому віці – показником рівня гідратації – та ризиком розвитку серцевої недостатності в майбутньому. Недостатнє споживання рідини призводить до підвищення концентрації натрію в крові, що може бути небезпечним для серця.

Також дослідники звернули увагу на зв’язок між гідратацією та потовщенням стінок лівого шлуночка серця (гіпертрофією), що є одним із факторів розвитку серцевої недостатності.

Як проходило дослідження?

У випробуванні взяли участь майже 16 000 людей віком від 44 до 66 років. За ними спостерігали протягом 25 років, проводячи обстеження під час п’яти візитів. Добровольців поділили на чотири групи залежно від рівня натрію в крові. Вчені врахували такі додаткові фактори ризику, як артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові, стан нирок, індекс маси тіла, вік, стать та куріння.

Чому важливо пити достатньо води?

Результати показали, що підвищення рівня натрію в крові на 1 ммоль/л у середньому віці підвищує ймовірність розвитку гіпертрофії лівого шлуночка та серцевої недостатності протягом наступних 25 років.

"Наші дані свідчать, що варто звертати увагу на кількість споживаної рідини та коригувати її, якщо вона недостатня", – зазначила авторка дослідження Наталія Дмитрієва.

Фахівчиня з харчування Менді Енрайт пояснює: "Вода відіграє ключову роль у складі крові. Якщо організм постійно відчуває нестачу рідини, це змушує його затримувати воду, що може призвести до серцевої недостатності".

Вона додає, що зневоднення підвищує рівень натрію в крові, що, у свою чергу, може спричинити зростання артеріального тиску, збільшити ризик серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних захворювань.

Скільки води потрібно пити щодня?

Національна академія наук, інженерії та медицини США рекомендує чоловікам споживати близько 3,7 літра рідини на день, а жінкам – 2,7 літра.

Проте чиста вода – не єдине джерело гідратації. Організм також отримує рідину з несолодких чаїв, молочних та рослинних напоїв, газованої води, а також з овочів і фруктів.

Щоб зробити воду смачнішою, можна додавати до неї ягоди, огірки або листя м’яти. Лимонна вода – ще один чудовий варіант.

Як контролювати споживання води?

Енрайт радить носити з собою багаторазову пляшку води і встановлювати для себе щоденні цілі.

"Наприклад, якщо у вас пляшка на 700 мл, спробуйте випивати три такі пляшки на день", – рекомендує вона.

Деяким людям допомагає ведення записів. "У моєму офісі є дошка, де я щоранку малюю вісім позначок. Кожного разу, коли випиваю воду чи чай, стираю одну", – ділиться експертка.

Також можна використовувати мобільні додатки, які нагадуватимуть про необхідність пити воду та відстежуватимуть прогрес. Серед популярних програм – Daily Water Tracker, Hydro Coach та Water Minder.