Доктор Кьєн Вуу, який спеціалізується на боротьбі зі старінням, поділився простою 10-хвилинною ранковою процедурою, яка поєднує у собі безліч науково обґрунтованих стратегій для більш довгого і здорового життя. Сам він особисто починає з цієї процедури свій день, пише Business Insider, передають Патріоти України.
За словами фахівця, його ранковий розпорядок дня включає в себе кілька категорій збільшення тривалості життя: вправи, дихальна практика, що знімає стрес, і коротка медитація для поліпшення психічного та емоційного здоров'я.
Зазначається, що його перший крок після пробудження - це стакан води з додаванням лимона і електролітів або мінеральної солі. Це допомагає відновити гідратацію.
Вуу також намагається, щоб вранці на його шкіру і обличчя потрапляло пряме сонячне світло, що може допомогти підтримати природні цикли сну і неспання організму.
Далі Вуу заряджається енергією на майбутній день за допомогою швидкого тренування, заснованого на цигун (практиці щадних і усвідомлених вправ, що беруть початок у традиційній китайській медицині).
"Дані свідчать про те, що короткі фізичні вправи, особливо рухи, які підвищують частоту серцевих скорочень, можуть поліпшити концентрацію уваги і допомогти запобігти негативні наслідки для здоров'я, пов'язані з сидячим способом життя", - йдеться у публікації.
За словами Вуу, після тренування він виділяє дві-три хвилини на практику дихальних технік, які допомагають поліпшити концентрацію і зняти стрес. А закінчує доктор свій ранковий розпорядок короткою медитацією подяки.
Багато людей миють голову ввечері, щоб зранку заощадити час, тоді як інші переконані, що саме ранкове миття допомагає довше зберегти свіжість волосся. Однак універсального правила немає, передають Патріоти України. Фахівці зазначають, що набагато важли...
Більшість із нас починає свій ранок із чашки міцної кави або гарячого чаю, сподіваючись швидко струсити із себе залишки сну. Проте мало хто замислюється, що такий стрибок у робочий ритм створює колосальний стрес для непідготовленого шлунку та виснажено...
