Доктор Кьєн Вуу, який спеціалізується на боротьбі зі старінням, поділився простою 10-хвилинною ранковою процедурою, яка поєднує у собі безліч науково обґрунтованих стратегій для більш довгого і здорового життя. Сам він особисто починає з цієї процедури свій день, пише Business Insider, передають Патріоти України.
За словами фахівця, його ранковий розпорядок дня включає в себе кілька категорій збільшення тривалості життя: вправи, дихальна практика, що знімає стрес, і коротка медитація для поліпшення психічного та емоційного здоров'я.
Зазначається, що його перший крок після пробудження - це стакан води з додаванням лимона і електролітів або мінеральної солі. Це допомагає відновити гідратацію.
Вуу також намагається, щоб вранці на його шкіру і обличчя потрапляло пряме сонячне світло, що може допомогти підтримати природні цикли сну і неспання організму.
Далі Вуу заряджається енергією на майбутній день за допомогою швидкого тренування, заснованого на цигун (практиці щадних і усвідомлених вправ, що беруть початок у традиційній китайській медицині).
"Дані свідчать про те, що короткі фізичні вправи, особливо рухи, які підвищують частоту серцевих скорочень, можуть поліпшити концентрацію уваги і допомогти запобігти негативні наслідки для здоров'я, пов'язані з сидячим способом життя", - йдеться у публікації.
За словами Вуу, після тренування він виділяє дві-три хвилини на практику дихальних технік, які допомагають поліпшити концентрацію і зняти стрес. А закінчує доктор свій ранковий розпорядок короткою медитацією подяки.
Хліб є звичним продуктом у щоденному раціоні багатьох людей. Однак деякі його поєднання з іншими продуктами можуть збільшувати калорійність раціону, провокувати дискомфорт у травній системі або сприяти надмірному споживанню цукру, солі та насичених жир...
Квашена капуста — традиційна домашня страва, яку отримують завдяки природному бродінню. Вона містить вітамін С, клітковину та продукти молочнокислої ферментації, передають Патріоти України. Щоб капуста вийшла хрусткою, ароматною та без зайвої гіркоти, ...
